Proizvodi za čvrst san

Vi prevrćem u krevetu dugo prije nego što zaspite, buđenja nekoliko puta tijekom noći i ujutro Umor i slomljenog čovjeka? Mislite li da je vrijeme da se tablete za spavanje? Uzmite si vremena da pokuša poboljšati noćna sna, čine ga jako i duboko - a time i zdraviji namještanjem njihove prehrane.

Čak su i stručnjaci Preporučujemo da njihovi pacijenti u prvih poremećaja spavanja pokrenuti do ljekarne za tablete za spavanje. Naravno, takve su farmaceutska sredstva za pomoć u rješavanju problema, ali treba znati da su oni brzo zarazna, što je rezultiralo u mnogim bolestima može pojaviti.

Opće preporuke

Postoji nekoliko jednostavnih općih preporuka, pomaže normalizirati san. Prije svega, ne možete strpati za noć. Posljednji obrok bi trebao biti proveden najkasnije četiri sata prije nego san. Ovo pravilo se mora promatrati iz razloga što nisu svi od naših tijela su u punoj snazi ​​za rad noću, tako da hrana ne može u potpunosti probaviti. Ovaj proces će degradirati performanse srca, bubrega, jetre, želuca, osim toga, biti će ozbiljna prepreka za dobar odmor.

Konzumiranje alkohola noću - nije najbolja opcija, jer inhibira aktivnost živčanog sustava. Opuštajući i smirujući učinak alkoholnih pića održat će se u roku od nekoliko sati, dok je samo nesanica će imati učinak, pa se probudite u jutro u depresivno raspoloženje. Također, ne pijem kavu prije odlaska u krevet, jer to uzbuđuje i okrepljuje, tako da nakon konzumiranja šalicu jake okusom piće ne smije ni sanjati potpuno opuštanje.

Što hrana potiče dubok san?

Ako vam je potreban dubok i snažan san, ući u svoju prehranu namirnice bogate ugljikohidratima. Kada je tijelo od tih hranjivih tvari smanjuje aktivnost živčanih stanica. To je razlog zašto biste trebali koristiti staru metodu „baka”: u čašu toplog mlijeka rastopiti žlicu meda - i dobro se naspavati je zajamčena! Ovo piće djeluje kao hipnotički: umirujuće, opuštajuće, ublažava napetost na kraju radnog dana.

Za dobar san susret B3 i B6 vitamina, kalcija i magnezija. Na korištenje tih korisnih tvari koje se nalaze u mnogim namirnicama, tu je poboljšanje metaboličkih procesa u moždanoj kori i uklanjanje živčane napetosti. Dnevni unos vitamina B3 nalazi se u nekoliko kriški raženog kruha i nekoliko kriški sira. ih jesti neposredno prije spavanja, što će osigurati si zdrav odmor. Napuniti Vitamin B6 zalihe dovoljno na dnevnoj bazi imaju tanjur salate s povrćem, kriška jetre ili mesa.

Ako redovito jedete bademe, naše tijelo neće osjetiti nedostatak kalcija i magnezija. Spavanje neće biti dubok i bez aminokiselina - taurin i triptofan, te tvari nalaze se u datumima, banane, suho voće, mlijeko i sir. Triptofan-bogata, ali i puretina, pa povremeno pripremiti jela od ove korisne poslastica.

Prikazana je lista „tablete za spavanje” proizvode

Osobe koje pate od nesanice, što je potrebno napraviti svoju prehranu od proizvoda s ciljem normalizacije noćnog sna. Vi ćete bolje spavati, ako je vaš izbornik će se sastojati od predmeta, kao što su:

• jaja;
• banane;
• riba;
• zobeno brašno;
• mliječni proizvodi;
• trešnje;
• bademi;
• sjemenke lana;
• slanutak;
• med;
• biljni čajevi.

Unatoč činjenici da hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji ima ugljikohidrate koji uzrokuju pospanost, još uvijek ne odgovara svima, ovu metodu rješavanja problema nesanice. Ugljikohidrati je bolje da vole proteinske hrane, oni su lakši i prikladniji za večeru. Možete jesti nekoliko sati da se odmori tvrdo kuhano jaje, nekoliko kriški sira, šaku badema.

Nutricionisti preporučuju jesti banane, oni pomažu opustiti pod prevelikim stresom mišići koji sprečavaju mnoge san. Matice su izvor kalcija i magnezija, te se sastoji od triptofana, pretvara serotonina i melatonina - hormona opuštanja i tišine. Za poboljšanje sna, koristite prirodni hipnotički, pripremljen je prema slijedećem receptu: Nasjeckajte banane, stavite ga u blender i bič zajedno s mlijekom. Ako želite, možete dodati kocku leda, piti čašu proteina ugljikohidrata koktela i dubok san, ti su zajamčena!

Drugi ne manje učinkovit u poticanju pospanost, smatra višnje sok. Cherry potiče aktivno razvoj melatonina, koji pomaže da se nose s nesanicom.

Zobena kaša sve se jesti ujutro, ali ako patite od nesanice, a namjeravaju riješiti ovaj problem bez uporabe lijekova, jesti po noći to korisno kaša. Zobeno brašno sadrži kalij, kalcij, magnezij, silicij, fosfor - sve hranjive tvari koje predstavljaju čvrsti spavanja. Prije odlaska na spavanje je bolje napustiti dodatak šećera poboljšati okus kaše može se suši voće ili svježe voće.

Biljni čajevi protiv nesanice

Stari dokazano narodne lijek za nesanicu je biljni čajevi. Imaju živčani sustav sedativni učinak, osloboditi živčani uzbuđenja i uzrokovati pospanost. Za pripremu zdrav napitak preporučuje se upotreba hipnotici takve bilje:

• valerijana;
• lavande;
• matičnjak;
• glog;
• odlicno;
• kopar.

Najčešći među tim prirodnim prigušivač je valerijane biljke, jer ima jako sedativno djelovanje. Čaj dvije žlice valerijane preliti 0,5 litara kipuće vode, držati vodenoj kupelji 15 minuta, izvadite iz topline i ostavite pola sata. Zatim dodajte vodu do originalnog volumena i popiti čaj prije spavanja. napitak od biljnih kolekcije, pomiješati zajedno nekoliko biljaka kako bi se poboljšala učinak.

Gledajte svoje prehrane, odustati nezdravu hranu, uključite u prehranu proizvode koji pridonose duboko i dugotrajno spavanje, a san u jutro donijet će vam vedrinu i aktivnost!