Trčanje je bolje za kosti nego plivanje i biciklizam

Kosti su korisne vježbe koje su ih učitati. Na primjer, trčanje je korisniji od opterećenja bez utega -. Vožnja biciklom, itd Nedavno su talijanski stručnjaci su izjavili da je najbolji način za jačanje slabe kosti je samo umjereno opterećenje, dobivena u toku vožnje. Zanimljivo je da ako osoba redovito plivati ​​ili voziti bicikl, onda nema takav učinak.

Dokaz ove teorije dobiveni su na sljedeći eksperiment: Znanstvenici su testirali razinu sadržaja leptina, glukagon, insulin, to jest, oni hormoni, koji su uključeni u metabolizam, 17 ljudi profesionalno bave trčanje pred 65-kilometarskim planinskim utrkama i poslije. Također je definirana razina protein, koji je povezan s formiranjem koštanog tkiva - P1NP, i osteokalcin. Dobivene informacije stručnjaci u odnosu na analizu podataka komponenta kostiju i hormona dvanaest odraslih koji nisu bili uključeni u trčanju maratona, ali prakticiraju umjerenu ili nisku tjelesnu aktivnost. Studija je otkrila da trkači, u usporedbi s kontrolnom skupinom imala višu razinu proteina, koji je povezan s proizvodnjom kostiju.

Znanstvenici vjeruju da su eksperimentalni rezultati, može se zaključiti da je stimulacija u procesu trčanje kost. Kao rezultat toga, on stvara određene proteine ​​i glukagon, koji štite kosti od pucanja. U maratonu kosti u interakciji s drugim organima i tkivima, poticanjem tako napuniti rezerve energije u procesu.

Dakle, radi više od pomoći u smislu jačanja kosti. Usput, stručnjaci nedavno su izvijestili da je ova vrsta fizičke aktivnosti je najpopularnija i najomiljenija među američkog stanovništva, a ne samo. Jedna od najvažnijih prednosti trčanja - to je na raspolaganju ljudima gotovo bilo kojoj razini blagostanja.

Trčanje, čovjek postupno aktivira sve procese u tijelu i zagrijava mišiće tijela. razine kisika u krvi smanjuje razinu stres.

No, oni koji su odlučili ući u vaš život svakodnevnog trčanja, stručnjaci savjetuju da se to postupno. Nekoliko dana bi trebao biti samo žustro za pola sata. Dalje, potrebno je raditi na tempo koji je zabavna i iscrpljujuće. Prije trčanja je poželjno da se ugrijemo izvodeći skokove, lunges Mahi.

Dok trčanje, to nije potrebno nagnuti tijelo naprijed i savijati u struku. Disanje treba mjeriti. Druga važna preporuka - uvijek odabrati samo kvalitetne i vrlo udobne tenisice, napravljen od materijala koji „diše”.

Usput, većina fitness trenera se preporuča izvoditi u jutarnjim satima. Ipak, idealno bi svatko trebao odabrati najbolje vrijeme za pokretanje samostalno.