Što je kreatin i tko ih treba?

Gainer - posebna sportske prehrane na bazi proteina-ugljikohidrata smjesu. Češće ne povećava učinak kreatina u doda korisnih elemenata u tragovima, vitamina, aminokiselina, kreatin, itd Mala količina masti prisutna u pripravku. Međutim, tijelo im nisu ništa manje bitni.

Glavna svrha Gainer - povećanje tjelesne mase i brzi oporavak energetskog potencijala. Potpuno razumijevanje specifičnosti proizvoda nije moguća bez razumijevanja procesa rasta mišića.

A time i povećanje mišića?

Mišića se sastoji od velikog broja vlakana, od kojih je svaka pojedinac stanica s jezgrom i kontraktilnih proteina - niti sposobni skraćene pod utjecajem živčanih impulsa. To je kombinacija tih niti i stvara kontrakcije mišića.

U radu, mišić vlakana troši energiju dobivenu iz hranjivih tvari. Prije svega, ugljikohidrata i masti koje su podijeljene unutar mišićnih vlakana se pretvara u energiju. Postupno, tijekom opterećenja akumulira u mišićima iona mliječne kiseline i vodika, ponižavajući kontraktilnih proteina. Vodikovi ioni također do mozga (preko krvi) koji počinje proizvoditi hormone. Hormoni u krv i izazvati mišiće sintetizirati velike količine proteina. Da bi došlo do svega ovoga procesa, tijelo treba aminokiseline potječu od proteina. Za amino kiseline ulaze u stanice trebaju inzulin, koji se proizvodi kao odgovor na unos ugljikohidrata.

Zato Gainer (kombinacija proteina i ugljikohidrata) je vrlo učinkovita. Simultano prijem ugljikohidrata i proteina povećava ukupni učinak: proteini se razgrađuju u aminokiseline i cirkuliraju u krvi, a ugljikohidrati uzrokuje gušteraču na lučenje inzulina, čime aminokiseline ući mišićnih vlakana.

Tko treba uzeti težinu Gainer?

Na temelju navedenog, Gainer je idealno za ljude lean stas (ectomorph) bez viška masnoće. Glavna svrha primanja - povećanje mišićne mase povećanjem unos kalorija. Međutim, učinak ovisi o brzini metabolizma. Često ljudi s „promovira” metabolizam imaju problema s debljanje. U tom slučaju potrebno je dodatno povećati broj kalorija konzumira - bilo uobičajenim napajanje, ili sportpita. Što se tiče endomorphs (ljudi koji su skloni se težine), što je dobitnik za njih - nije najbolja opcija. S obzirom da prekomjerne količine ugljikohidrata takvi ljudi ne trebaju, to je poželjno da koristite proteine ​​i druge proizvode koji sadrže najmanje kalorija.

Gainer je pogodno za sportaše koji su podvrgnuti duljeg fizičkog napora. Kada pojačana fizička aktivnost nakupljenih u tijelu glikogen rezerve su iscrpljene i moraju se puniti. Gainer Preporuča se sportašima, nogometaša, košarkaša, boksera, itd No, za one koji su s obzirom na proteina ugljikohidrata mješavinu samo kao izvor goriva, potrebno je kontrolirati svoju težinu (pogotovo u sportu s težinskih kategorija). U načelu, uz pravilnu prehranu za održavanje težine na željenoj razini nije problem.

Kada se dobitnik?

Najbolje vrijeme za primanje Gainer - 10-15 minuta nakon vježbanja, u vrijeme tzv prozor proteina-ugljikohidrata (drugim riječima - anabolički prozor). Ovo stanje metabolizma u kojoj tijelo treba posebno akutna u nadomještanje rezerve energije i reagira na njih pojačan anabolički odgovor bez gomilaju dok mase masnog tkiva.

Pravovremeno prijem uravnotežena količina proteina i ugljikohidrata aktivira regenerativne procese u oštećene tijekom vježbanja mišićnih vlakana. Ali, to je napomenuti da se procesi odvijaju se na temelju supercompensation, odnosno poboljšati sastav tijela i poboljšati fiziološke parametre iznad osnovne linije.

Osim toga, težina dobitnik može uzeti prije vježbanja - stvoriti snage bazen. Ako imate dodatnih ugljikohidrata, bit ćete u mogućnosti trenirati duže, s visokom koncentracijom aminokiselina aktivira anaboličke procese od samog početka vježbanja. Ali, to je vrijedno pamćenja da ako to ćete uštedjeti mnogo masnoća, a vjerojatnost njegovog rasta značajno povećati.

U načelu, težina dobitnik može se uzeti u bilo koje doba dana, čak i zamjenjujući ih osnovna jela. No, u ovom slučaju govorimo o financijskoj izvedivosti takve prehrane. Najbolje od svega (za amatere) koristiti gainer 1 puta dnevno, a ostatak vremena da se protein. Ograničenja po dobi i spolu nije.

Kako dobitnik je potrebno poduzeti?

Doze audio Gainer dijelovi u rasponu od 20 do 40 grama proteina i 50 do 80 g ugljikohidrata (plus nekoliko grama nezasićenih masti). U određivanju doze trebaju biti vođeni savjet od proizvođača. Ako premašiti preporučene standarde vjerojatno je da višak jednostavno neće biti asimilirani. Više ne znači uvijek i bolje. Gainer se pomiješa s vodom, mlijekom ili sok.

Kombinaciji s drugim lijekovima

Kombinacija se smatra najboljim dobitnik sa kreatinom. Ova dva proizvoda su komplementarne dobitnik potiče bolju apsorpciju kreatina. Tvari se miješaju i primljenim istovremeno.

U načelu, Gainer obično u kombinaciji s vitaminom minerala kompleksa, proteinskih kompleksa i neke unaprijed vježba anaboličkih steroida. Možda je jedino ograničenje je da se dobitnik ne smije uzimati tijekom „sušenje” ciklusa.

Nuspojave i mane

Budući dobitnik sadrži samo prirodne sastojke, nuspojave su minimalne. Osim toga ste preosjetljivi (koji, u pravilu, zadovoljava i uvijek ima u odnosu na sve proizvode), ponekad imaju probavne probleme (pogotovo kad gušterača pacijent). U slučaju da je proizvod će prodrijeti vlagu, može širiti bakterije i uzrokuju trovanje hranom. U općem dobitnik nema posebne nuspojave i zla više nema od toga nego od prijema konvencionalnih proizvoda. Sve ostalo što se često raspravlja u sportskim krugovima - ništa više od fantastike i mitova.

Svrsishodnosti stjecanja

Izazivanje rezultate, može se reći da je dobitnik - univerzalni izvor energije, vješt korištenje korist gotovo svaki sportaš. Doze i karakteristike recepcija određuje individualno, ovisno o namjeni i fiziologije određenog sportaša. vrijednost proizvoda je veći nego što je čisti protein, i zato žele uštedjeti novac, kupiti povoljnije proteina i ugljikohidrata koje proizlaze iz obične hrane.