Noćne more. Noćne more.

Noćne more ili zastrašujuće snove sa sadržajem opasnost za život ili sigurnost naplate nas negativne emocije za taj dan. Procjenjuje se da oko 4% od noćnih mora populacije odraslih, djece i postotak adolescentica je puno veći, oko 70%.

Kao što je definirano u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti deseta revizija, noćne more, poremećaji spavanja su parasomnija (prevedeni s latinskog znači sormms „san”), koje su povezane s povredom REM spavanja.

Uzroci noćnih mora

Noćne more mogu imati različite izvore i ići „ruku pod ruku” s mentalnim poremećajima. Bolesti koje mogu uzrokovati noćne more: substance abuse, anksiozni poremećaj, shizofrenija, granični poremećaj ličnosti i traumatskog stresnog poremećaja.

Postoji nekoliko tipova tipičnih noćne more. posebno je vrijedno spomena noćne more povezane s PTSP-om. Oni se pojavljuju u 80% bolesnika, a to je ta vrsta noćne more je podložnija dijagnoze, kao i stres koji je temelj strašne snove, koji se dobiva kao rezultat traumatskog iskustva, na primjer, kao posljedica nezgode, ostati u zoni vojnih operacija, silovanja ili žalost. Ova vrsta parasomnija može pratiti pacijenta tijekom života.

Ponovljeni noćne more se temelje na stvarnim traumatskim događajima iz prošlosti. Znanstvenici sugeriraju da su ponavljajući snovi spremaju u memoriju u obliku fiksnog modela (fiksne u memoriji stresnih iskustava). Scenarij noćna mora, često autobiografski. Za razliku od drugih memoarima, igra noćna mora događaje iz prošlosti u cijelosti, čini se osjećate ne samo noću nego danju.

Visoki stres može uzrokovati noćne more. Dakle, „začarani krug”, stres uzrokuje realnu noćnu moru, noćna mora ima jak negativan utjecaj na osobe osjećaje nakon buđenja. Mehanizam se ponavlja opet i opet. Što je veća razina stresa, veća noćna mora. Pokušaji da se izbjegne noćne more vode, na kraju, na povrede REM spavanja i ranog buđenja. Takva osoba neće osjećati odmorni, a ne san.

Noćne more mogu rezultirati utjecaj psihoaktivnih supstanci, koji ometaju funkciju medijatora (vodiča) sustava u mozgu (primarno povezano s norepinefrina, serotonina i dopamina, i acetilkolina i gama-aminomaslačnu kiselinu, GABA).

Pod kojim simptomi trebaju posjetiti liječnika

Da biste dobili osloboditi od noćnih mora treba liječiti pod nadzorom stručnjaka. Problem je u tome što većina bolesnika ne prepoznaju ovaj poremećaj spavanja kao bolest. Apel za maturirati sa radnim iskustvom - to je najbolji i najučinkovitiji način za borbu protiv nesanice i noćne more.
Simptomi koji zahtijevaju tretman liječnika ili spavanja terapeuta:
- Imate veliki poteškoće sa spavanjem.
- Ne mogu spavati duže od 30 minuta,
- probuditi nekoliko puta tijekom noći, a onda ne mogu spavati,
- ponavljaju epizode buđenja iz sna u pratnji osjećaj velike tjeskobe, straha, ljutnje, tuge, gađenja i druge negativne emocije povezane sa sadržajem sna,
- buđenje se događa u „potpuno operativan” s osjećajem zbunjenosti, nekad vrlo jasno dolazi sjećanje na sadržaj sna,
- prisutnost stvarnim događajima iz prošlosti, koja nosi negativne emocije i podsjeća na sadržaj snova.

Uvjeti pod kojima liječenje san noćne more

Srećom, postoje mnoge mogućnosti liječenja i načine da se bave noćnim morama. Ljudi koji su bili u stanju pobijediti bolest, poboljšana kvaliteta sna, što se probude odmorni i manje preopterećeni na poslu, manje sna tijekom dana. Uzimajući osloboditi od noćne more poboljšava ukupnu kondiciju. Svaka noćna mora je jedinstven i samo liječnik može odlučiti kakvu vrstu liječenja za korištenje.

Postoji nekoliko načina kako bi se eliminirali noćne more.

1. Na početku moraju preispitati navike, povezana s zaspi, jer u mnogim slučajevima, blagi modifikacija može uvelike poboljšati kvalitetu sna.

2. Moguće je posegnuti za terapija lijekovima (Uvijek koristi pod nadzorom liječnika !!!). Hipnotici najčešće se koristi u liječenju poremećaja spavanja. Njihova učinkovitost, uglavnom ovisi o uzroku noćne more. Terapija lijekovima je najbolje dokazano u liječenju parasomnije povezanih s ovisnosti i noćne more s noćnim nesanicom.

Lijekovi.
Hipnotici: bromisoval (Bromisovalum), difenhidramin (Diphenhydraminum), doksilamin (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbital (Phenobarbitalum), flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum), Estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ) -zopiklon (Zopiclonum), Clomethiatola (Clomethiazolum), midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Svi lijekovi su zarazna kada se koristi više od 4 mjeseca strogo recept. To se najbolje podnosi hipnotici benzodiazepini skupinu.

Hormonska terapija.
Sigurnije tretman droga parosomny melatonina (melatonin). Melatonin - hormon koji proizvodi epifiza (nalazi se u mozgu, to se odnosi na fotoendokrinnoy sustav), ali nakon trideset godina proizvodi premalo. Postoji cirkadijurni (cikličke) spavanja ritmova: umora, depresivni sindrom razvija. Možete nadoknaditi nedostatak melatonina u organizmu, korištenjem sintetički sintetizirati. To se prodaje u ljekarni mreži istog imena, ali različitih proizvođača (talijanski, indijski i ruski).

Fitoterapija.
lavande - prirodni sedativ, poboljšava san. To ne samo da se koristi kao lijek kada parasomnija, ali i kao sredstvo za ublažavanje stresa i razdražljivost. Lavanda se često dodaje u kupku. Buketi cvijeća biljaka smještene u spavaćoj sobi, su u mogućnosti pružiti zdrav san.
matičnjak biljka - infuzija Melissa lista djeluje kao sedativ. Tretira poremećaja spavanja. Posebno se preporučuje za starije osobe.
korijen valerijane - infuzija biljke pomaže san, smiruje, uklanja nesanicu. Valerijana se koristi i za rješavanje stresa.

Svaki lijek sadrži tvari koje ometaju prirodnu ciklusa. Stoga, moramo biti oprezni i umjerenost u korištenju lijekova za spavanje. Stalno korištenje ljekovitog bilja i drugih prirodnih lijekova može dovesti do psihološke ovisnosti. Gutanjem tableta prije spavanja postaje svojevrstan ritual koji se ponavlja svake noći. Prirodni zatrpavanje će biti nemoguće, jer mozak stalno šalje signale koji potiču radnje uzimati lijekove.

3. Psihoterapija. Najbolji izbor bi bio psihoterapijski skrb kognitivno-bihevioralne terapije. Različite tehnike kognitivne terapijom ponašanja pokazala učinkovita u smanjenju učestalosti pojavljivanja noćne more. Terapija pomaže da promijenite noćna mora scenarij mehanizma utječe na kognitivni model formiranja snova.
Najkorišteniji: Postupak Imaging ili probe terapije. Pristup liječenju se temelji na uništavanju loših misli, osjećaje i ponašanje. Terapijski postupak sam po sebi vrlo strukturiran.
- Pacijent dobiva iz memorije svoje noćne more, svoje zapise.
- Zatim, pod vodstvom terapeuta, promijeniti neke od elemenata i detalja pojedinih događaja kako bi se zamijenili sve negativne do pozitivne elemente sna.
- Kasnije dodijeljena pozitivno iskustvo, što može utjecati na sadržaj noćnih mora koje nastaju u budućnosti.

noćne more prevencija

1. Ako ste svjetlo spavač probudi, a zatim ukloniti sve zvukove u spavaćoj sobi, koji ometaju san. Buka „paralizirati” san.
2. Uklonite velike brojčanika u spavaćoj sobi, daleko od svog vidnog polja. Možete ih objesiti na glavi ili staviti na tlu pored kreveta. Ako pogledate na sat prije odlaska na spavanje, čini se da vrijeme prolazi sporije, a zatim formira stres i uzbuđenje.
3. Važno je rasvjeta u spavaćoj sobi. Očni kapci su vrlo lako prenosi svjetlo i samo zatvoriti oči možda neće biti dovoljno za održavanje adekvatne razine tame za miran san. Dobri zavjese ili rolete trebaju biti zaštićeni od svjetlosti, svjetla s ulice u večernjim satima i noću, s prvim zrakama sunca u jutarnjim satima. Ako želite čitati knjigu prije odlaska u krevet, trebali biste bili sigurni da je svjetlost tople, prirodne boje, po mogućnosti malo svjetiljka snaga (ali dovoljno da ne umoriti oči prilikom čitanja teksta).
4. Ako postoje problemi povezani s buđenjem, pokušajte da se izlagati suncu ili jakom svjetlu. To će vratiti biorhythms i kad dođu sumrak, to će biti lakše nositi se sa spavanjem.
5. Uvijek se brine o pravovremenom promjena posteljine. Prozračite sobu nekoliko minuta prije odlaska u krevet.
6. Izbjegavajte tuđ jake mirise u spavaćoj sobi (miris hrane, osvježivača zraka).
7. Nemojte donositi hranu u sobu, miris hrane može izazvati glad u krivo vrijeme. Osim toga, prisutnost hrane u spavaćoj sobi može povećati vjerojatnost pojave alergijske kalup i plijesni.
8. sat vremena prije spavanja, možete si priuštiti obrok koji sadrži ugljikohidrate, ali ne duže kalorijsku vrijednost i do 100 - 200 kalorija (kalorije, imaju tendenciju da jedu na ambalaži bilo koje prehrambenih proizvoda). Bolje je organizirati kratki snack u večernjim satima, što će pomoći spriječiti potrebu jesti po noći, glad dovodi do spavati gubitak.
9. dan ili 3-4 sata prije odlaska u krevet raditi vježbe barem 30 minuta. Osim toga, tjelesna aktivnost doprinosi sprječavanju stresa, koji je jedan od glavnih faktora uznemirujućih san.
10. Vrlo je važno za temperaturu spavanja u sobi. Spavaća soba bi trebala biti hladnije od ostatka stana. Soba za spavaće sobe u stanu je bolje odabrati s najmanjim brojem prozora koji se ne nalaze na sunčanoj strani, ili jednostavno opremanje klimatiziranu sobu.
Potrošnja 11. Granica alkoholnih pića u večernjim satima. Nakon 19 sati alkohola je bolje ne jesti. Alkohol, u početku, olakšava zaspati, ali san nije dubok, i povremeno. Što više alkohola konzumira, više vremena je potrebno za tijelo na njegovu obradu. Spavanje u tom periodu će biti slabe kvalitete, vrijeme nije došao brzo fazu. Kao rezultat toga, to će povećati vjerojatnost noćne more.
12. Nemojte piti kavu, jak čaj već više od dvije šalice dnevno. Nakon 15.00 sati ne bi trebao piti kavu na sve. Kofein ostaje u tijelu za dugo vremena, a njegova prisutnost može uzrokovati poremećaj i fragmentacija (integritet povreda) san.

Poštivanje osnovnih načela higijene spavanja može pomoći eliminirati mnoge od uzroka parosomnii, ali u nekim slučajevima to možda neće biti dovoljno da riješi sve probleme povezane s noćnim morama. Dobra higijena spavanja je preduvjet za bilo planiranih tretmani imaju željeni pozitivan učinak.