Kako sniziti kolesterol bez lijekova

sadržaj:

• Kako prijetnju kolesterola
• proizvodi pomagači
• vježba stres
• pio režim
• Ispravan izbornik

Svatko tko je ikada razmišljao o tome kako uštedjeti na zdravlje već dugi niz godina, znam da je glavni uzrok smrti u svijetu je koronarna bolest srca. I pojava ove bolesti je u izravnoj vezi s kolesterolom, koji su svi čuli, previše.

Odgovor na pitanje „Zašto niži kolesterol?” Je očigledan. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se proširiti svoj život i poboljšati njegovu kvalitetu. Rad na droge nitko ne želi - to je neosporna činjenica. Stoga je glavni cilj za ljude vodeći zdrav stil života, - prevenciju i sprečavanje razvoja bolesti.

Kako prijetnju kolesterola

Povećanje kolesterola u krvi javlja se u slučaju povrede jetre. Takvo patološko stanje izaziva začepljenje žučnih - blokiranju kamenjem. Normalno dolazni dijetetski kolesterol kada se proguta treba razvijati jetre žučnih kiselina, te zatim kroz žuč dobiti u dvanaesnik, te sudjeluje u probavi i da se povuče iz crijeva neprobavljene ostatke.

Obrađuje kolesterola jetre prevede u lipoproteine ​​- bolje nosača masti. „Dobar” kolesterol - lipoproteina visoke gustoće je, s velikom količinom proteina i male količine masti. „Loš” kolesterol - lipoproteina niske gustoće razlikuju u bjelančevina i nisko u masti velike.

Kada žučovoda okluzije i zastoj kolesterola u krvnim žilama nastaju plakovi od „lošeg” kolesterola, koji se postupno rastu, zatvaranje lumen žile i uzrokuje smanjenje dotoka krvi u raznim organima (ishemije). Prhka plak može prekinuti i začepljuje krvnih žila, što dovodi do potpunog ili djelomičnog organa nekroze dovodi krvi (srčani udar).

Treba napomenuti da čak i bez kolesterola ljudsko tijelo ne može postojati. Dvije trećine kolesterola stanicama koje proizvode u tijelu (80% proizvodi u jetri), a samo jedna trećina potječe od hrane. To je dio živčanog tkiva, potiče sintezu vitamina D, razvoj spolnih hormona, te masne kiseline, što je neophodno za probavu masti.

U većini sinteze kolesterola povrede nastaje kada genetska predispozicija (kongenitalni metabolički poremećaji). Za bubrega i jetre, dijabetes. Isto tako, formiranje kolesterola plakova u krvnim žilama pridonosi pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, zlouporabe masne hrane - svinjskog mesa, životinjske masti, sir. Važan spol, dob i fizička aktivnost. Kada se vježba kolesterol jetre ubrzava proces podjele.

proizvodi pomagači

Povećana kolesterola u krvi - ne „smrtna kazna”! Ako nije uzrokovana genetski određenih metaboličkih poremećaja (koji zahtijeva redovito prijem lipostatikov), a zatim uz punu i pravilnu prehranu može završiti oporavak.

načela prehrane podrazumijeva konzumiranje dovoljne količine proteina, svježe i sirove biljne hrane, piti puno vode.

Napomena. Prevencija ateroskleroze ljudi trebaju biti uključeni u tridesetima i žene nakon četrdeset godina. Prvi simptomi promjena na krvožilnom sustavu manifestacija vaskularne distonija. Česti skače krvni tlak, lupanje srca s malo fizičke aktivnosti, umor - znakove abnormalnosti u mozgu i koronarnih žila, kontaminacija aterosklerotske naslage.

Kratak popis korisnih proizvoda

• biljno ulje To potiče proizvodnju lecitina - emulgator, prisiljavajući kolesterola u krvi odcijepi i odložiti u tjelesnim tkivima. Dnevna doza - dvije žlice nerafiniranog biljnog ulja. Može se koristiti u salatama i preljevima za juhe. To je važno ne samo dodati ulje na svakodnevnoj prehrani, ali i da ih zamijeniti nezdrave masti (npr margarin). Svako biljno ulje - suncokretovo, maslinovo, sojino, kukuruzno - niže razine kolesterola u krvi, ali ipak oni ne bi trebali biti zlostavljani zbog visokog sadržaja kalorija.
• nemasno meso - temelj svake zdrave prehrane. To može biti pileća prsa, skinless puretina, kunić, nemasna govedina ili teletina. Minimalna količina kolesterola sadrži puretina. To je bio njegov najčešće preporučuju liječnici pacijentima. Takvo meso se ne može pržiti. Poželjno esencije, pari ili pečenje u foliji. Dijetalna konzumacija mesa potrebna pruža tijelu proteina. Prije kuhanja s mesom odrezati koru i dijelove masti, ako ih ima.
• Za borbu protiv „loš” kolesterol i pogodan morska riba ulja bogatih. Cijeli sadržaj terapeutskog učinka je u takvom masnih kiselina omega-3 ribe. Osim uništavanja aterosklerotskog plaka ova kiselina jača krvne žile i obogaćuje tijelo vitamina B dnevna doza - jedna ili dvije stotine grama, kao što je losos. Može se koristiti i druge vrste ribe - haringa, losos, skuša, pastrva.
• bukovača sadrže lovastin, smanjuje „loš” kolesterol u jetri. Ove gljive potrebno samo deset grama dnevno držati pod kontrolom cijeli sintezu kolesterola. Dagnje na buzaru ili kuhano, dodaje se juhama.
• kupus, sadrži mnogo vlakana, sprečava apsorpciju kolesterola iz hrane. Da bi se normalizirali potreban kolesterol tri ili četiri stotine grama svježeg kupusa na dan. Prikladni kupus, brokula i cvjetače. Bolje je to učiniti sa salatom, začinjena biljnim uljem ili gulaš sa začinskim biljem i paprom.
• heljda vrlo su korisni za organizam. Bogati sadržaj u heljde lecitin doprinosi uništavanju aterosklerotskih plakova. Osim toga, heljda - izvor mnogih vitamina i minerala. Jedite to bi trebalo biti najmanje tri puta tjedno. Posluživanje Veličina - tristo grama.
• Glavna vrijednost ječam određuje prisutnost u njemu beta-glukana koji smanjuju apsorpciju kolesterola, dolazi s hranom. Visok sadržaj kalija ima pozitivan učinak na krvne žile i stanja srčanog mišića. Ječam u proklijalo obliku i u obliku kaše od ječma zrna. Klijati sjeme namočen u hladnu prokuhanu vodu dva ili tri dana. Zatim stavlja između dva sloja mokre gaze i staklene posude čiste se na hladnom i tamnom mjestu. Gornji sloj gaze navlažiti dnevno i žitarice gazirano pola sata. Proklovyvayutsya klice oko trećeg dana. Oprane sjeme može jesti (puca od ne više od 3 milimetra!). Oni su pohranjeni u hladnjak za jedan dan. Proklijalo ječam je kontraindicirana u bolesti gastrointestinalnog trakta. Srednjemu - jedna ili dvije žličice na doručak. Može se dodati salatama ili jesti med.
• jabuke Morate biti prisutna u svakodnevnom jelovniku. Bogati su taninima i pektina, normaliziranje kolesterola i šećera u krvi. Dovoljno za jesti dva ili tri svježe jabuke s korom na dan. Pečene kiselo jabuke ne gube korisna svojstva i ne nadražuje sluznicu usta i jednjaka.
• malina - drugih proizvoda u potražnji u borbi protiv viška kolesterola. Pektin, dio je malina, potiče raspad aterosklerotskih plakova. Oko dvije stotine grama malina dnevno omogućiti jačanje stijenke krvnih žila i normalizirati razinu kolesterola u krvi. Maline se mogu jesti, ne samo u sirovom obliku, ali i da ga dodate u biljnim čajevima.

bilješka. Zbog tkivo bilo voće, bobicama i sušeno voće također veže kolesterol u gastrointestinalnom traktu. Pektin, ulazi u svojoj strukturi, ubrzati čišćenje, krv kolesterola (aterosklerotskih plakova).

• češnjak ne samo da stimulira imunitet i povećava otpornost na viruse, ali i učvršćuje zidove žila i normalizira krvni tlak. Posebna tvar alicin razgrađuje naslage kolesterola u krvnim žilama i sprječava nastanak novih naslaga. Da bi se postigao ovaj ljekoviti učinak bi trebao jesti dva češnja češnjaka svaki dan. Češnjak se dodaje u salate, ili progutati male zube poput tableta, a ne raskusyvaya - klinčić u želucu na pregledu, odaberite potrebna za liječenje allicina.
• Smetnje dva mala mrkve dnevno je moguće smanjiti kolesterol i napuniti tijelo s vitaminima. Snižava kolesterol u krvi i ostala svojstva su tradicionalno na našem stolu korijena usjeva - repa, repa.
• sirov luk To sprječava nastanak kolesterola plakete. Istovremeno jača imunološki sustav, pomaže u borbi protiv bakterija i virusa, normalizira krvni tlak. Konzumira dnevno ne bi trebala biti manja od pola žarulja. Također su pogodne za liječenje i prevenciju stisnutu sok od luka. Piti ujutro i navečer po jednu žlicu za dva tjedna.
• kopar To je antioksidans agent s antimikrobnim, umirujućim svojstvima. On promiče pravilnu probavu. A njegova vrijednost kao proizvod koji smanjuje razinu kolesterola u krvi, pokazali su znanstvenici. U eksperimentalnim životinjama uz korištenje komorača u roku od dva tjedna od indeksa kolesterola pale su u prosjeku za 20%. Važno je pripremiti salatu s koprom koliko je god moguće. Dodajte ga u juhu svježe na pečeni povrća i mesa. Slične osobine također su posjedovali po drugim biljem i začinima: bosiljak, peršin, origano, lovor.
• Mahunarke su ne manje koristan. upotreba grah, grašak ili leća Dva tjedna smanjuje razinu kolesterola za 20%. Morate jesti oko tristo ili četiristo mililitara kuhanog graha dnevno.
• Prividni loše navike klikom sjemena, prema znanstvenicima, je korisno za snižavanje kolesterola. Suncokretovo sjeme, sjemenke sezama, buče, kao i bademi, pistacijama, kikiriki, orasi uz svakodnevno korištenje nižih razina „lošeg” kolesterola i pridonose razvoju „dobro”. Oni ne bi trebali jesti manje od šezdeset grama.
• dvije čaše sok od rajčice dnevno smanjuju razinu kolesterola u krvi za 10%. Svježe rajčice - izvor mnogih bioaktivnih supstanci, što te povrća u ovoj dijetetski proizvod. Tvar likopen-karatenoid, koji daje rajčici crvenu boju sočan nosi s rastom aterosklerotskih plakova.
• krumpir zbog škrob koji se nalazi u njoj djeluje na jetru, te poboljšava stanje krvnih žila. Vlaknima sprječava apsorpciju kolesterola iz gastrointestinalnog trakta. Ljekovito djelovanje novih usjeva krumpira. To treba da se jede najmanje četiri puta tjedno. Srednjemu - tristo grama.

Napomena. Bilo poželjne povrće kuhano bez životinjskih masti, sira i masnih umaka.

U borbi protiv kolesterola su se dokazali pčelinji proizvodi (IPA-produkti).

• propolis - tvar s kompleksnim kemijskog sastava. Producent pčela za liječenje košnica. To je izvor biološki aktivnih tvari koje imaju protu-upalno, antimikrobna, sosudoukreplyayuschee svojstva. Za borbu protiv pojava aterosklerotskih naslaga ga usvojiti u obliku 20% -protsentnoy tinktura (deset do trideset kapi u čaši vode ili čaja, tri puta na dan prije obroka za petnaest dana).
• ambrozija, ili pčelinji pelud prikupljaju pčele iz cvjetova biljaka, a zatim pomiješana s tajnim gornjih žlijezde pčela. Ovaj „pčelinji kruh” su hranjeni pčelinji ličinke u košnici. To je jedinstvena supstanca u njihovom sastavu. On sadrži mnoge aminokiseline, vitamine i minerale. Aktivno se koristi u medicini za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Deset grama peluda uzeti pola sata prije jela tri puta dnevno. Tijek dvadeset dana. To se može ponoviti nakon tri mjeseca.

Važno! Prijem API proizvodi su kontraindicirana za one alergične na med i druge pčelarski proizvodi.

vježba stres

Proces borbe protiv „lošeg” kolesterola mora biti konačan. Pravilna prehrana - pola bitke. Narodna mudrost kaže da nije uzalud - „Pokret - to je život.” Treba izbjegavati pod svaku cijenu neaktivnu, sjedilački način života. Vježba će rezultirati u svim sustavima tijela ton i pomoći smanjiti težinu, dobili osloboditi od plakova u krvnim žilama, poboljšati ukupnu otpornost na virusne i bakterijske infekcije.

i vježba je značilo ne samo sport, ali i aktivnost u cjelini - plesa, čišćenje kuće, rad u vrtu. Svaki pokret doprinosi usavršavanju srčanog mišića i ubrzati cijepanje kolesterola u jetri.

Kada ciljane sportski kako bi izbjegli zamor. Opterećenja su povećane postupno, a trajanje prve razrede ne smije prelaziti deset minuta. Smanjiti razinu kolesterola u krvi stane trčanje (uključujući treadmill), hodanje. Dokazana sami plivanje, biciklizam, fitness klase (uključujući yoga vježbe).

pio režim

Ne zaboravite da je tijelo uglavnom sastoji od vode, stalno „traži da pije.” Za pravilan metabolizam potrebno koristiti dva ili dva i pol litara izvorske vode dnevno. Dio toga se može zamijeniti s voćnim sokovima, zeleni čaj, mineralna voda bez plina.

• šalica zeleni čaj dnevno smanjuje kolesterol u krvi za 15%. Flavonoidi pripadaju čaj, poboljšati zidove žila i kapilara.
• Prirodni voćni sokovi, kao i voće, imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Imati vitaminsko-mineralni sastav bogat i su snažni antioksidansi. U odsutnosti alergija i bolesti gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis) je korisno piti čašu soka dnevno. To bi moglo biti od brusnica, jabuka ili sok citrusa.
• sokovi od povrća potrebna točnost u upotrebi. Sok od mrkve i repa slabo tolerirani u bolesti jetre. Za početak primanja im je potrebna jedna žlica dnevno i istodobno pratiti zdravstveno stanje. Glavna prednost sok od povrća sadržana u masti, aktivno sprečava apsorpciju kolesterola iz probavnog trakta.

Ispravan izbornik

Kada ugostiteljstvo razmotriti sljedeća pravila:

• Nemojte jesti više od dva jaja tjedno, a više od jedne žumanjak dnevno.
• Riba i meso se najbolje jede u kuhanim obliku, pečena ili na pari.
• Mliječni proizvodi odabrani su ponajprije iz niske masnoće dijeta.
• Potrebno je ograničiti ili isključiti iz prehrane zasićene masti vatrostalnih - ovčetina, goveđi loj, svinjska mast, maslac, vrhnje, tvrdi sirevi.
• Prehrana treba biti redovito, svakih četiri ili pet sati.
• Smanjena dnevna potrošnja kruha. Raž do sto pedeset grama pšenice na sto grama. Izuzete kolači i slastice.
• Smanjena unos šećera do četrdeset grama dnevno.

Primjer izbornika:

doručak: Zobena kaša, salata biljno ulje, kava ili čaj.

ručak: Juha od povrća, kuhano meso (200 grama) s povrćem, voćem kompot.

večera: Riba (kuhana ili na žaru) s pire krumpirom i čaja.

Sat vremena prije spavanja popiti čašu kefir.

Glavno pravilo zdravog načina života treba biti pažljiv na vlastitom tijelu. Slabost, umor, vrtoglavica, ubrzani rad srca - razlog da posjetite liječnika. Provjerite razinu kolesterola u krvi najbolje je učinjeno na redovnoj osnovi (jednom godišnje). Ako je dobiveni brojevi iznad 180 mg, treba uzeti ozbiljno. To sigurno nije razlog za paniku. Visoki kolesterol ne uvijek dovesti do opasne bolesti. No, uravnotežena prehrana i raditi dalje imaju. Nakon poštivanje osnovnih pravila smanjuje rizik od prerane smrti i poboljšava kvalitetu života.