Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda

Svaka mlada majka nakon prevladavanja početnih teškoća s novorođenčadi i svykaniya sa svojim novim statusom i počinje razmišljati o tome kako vratiti svojim uobičajenim oblik. Pogotovo mlade majke često brinu o tome kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda. Često, taj problem postaje tvrdoglav iz više razloga. Žene nemaju dovoljno vremena za obavljanje fizičke vježbe i stroga dijeta to je kontraindicirana zbog dojenja. Osim toga, po prvi put je mlada majka zapravo osjeća slabo i umorno.

Uzroci saggy trbuh nakon poroda

U razdoblju nakon porođaja dodatnih kilograma pojavljuju na trbuhu iz nekoliko razloga. Prije svega, u procesu trudnoća postoji značajan mišića pritisak na abdomen. Njihov zvuk je uvelike smanjena. Osim toga, mnoge žene tijekom trudnoće i dojenja bebe često prejesti, misleći da jede u ovom trenutku bi trebalo biti teško. Mnoge majke pored uobičajene hrane često jede nakon što je beba kalorija umaka i drugih jela hranu za bebe. Kao rezultat masnih naslaga pojavljuju na trbuhu, dodatno pogoršava situaciju. Drugi čimbenik promjene u formu nakon porođaja - predispozicija nasljedna prirode. Nasljedna predispozicija je također u velikoj mjeri utjecala i činjenica da li će biti žena proteže na trbuhu nakon poroda.

Kada to nije uvijek ravan trbuh nakon rođenja događa nakon što je žena briše konačno nakupila tijekom trudnoće višak težine. Vrlo često u žena koje imaju težinu od ne više od norme, distribucija masti u tijelu nije jedinstvena. Pa čak i vrlo tanka dama svibanj dobro imati saggy trbuščić nakon porođaja. Dakle, u ovom slučaju, odlučujući ulogu odigrao količine tjelesne masti.

Zdrava žena tijelo mast pokazatelji u tijelu čine oko 23-24%. No, u procesu nosi dijete ima ozbiljan hormonalne promjene žensko tijelo, i kao rezultat je bio označen povećanje tjelesne masnoće. Ova situacija je sasvim prirodno, jer se ova sloj za zaštitu fetusa od vanjskih utjecaja. Nakon što se dijete rodi, trbuh masnoća ostaje. Želudac može izgledati neujednačena i nije baš estetski, zbog istezanja mišića. Da bi prevladali ovu situaciju, potrebno je ne samo smanjiti postotak masnog tkiva, ali i jačanje trbušne mišiće.

Kako ukloniti želudac u prvim mjesecima nakon rođenja

Postoji nekoliko konkretnih preporuka o tome kako se maknuti trbuh masnoće nakon poroda. Naravno, najučinkovitija metoda će biti konstantan trening se sastoji od vježbi usmjerenih na trbušne mišiće, kao i druge jednako važne vježbe. Ipak, žena koja je upravo vratio kući iz bolnice, odmah uključiti u svakodnevne treninga ne bi trebalo. Liječnici ne preporučuju bavljenja sportom intenzivno već dva mjeseca nakon poroda. U prvim tjednima oporavlja i aktivno smanjuje žensku maternicu, i dinamičke vježbe mogu poboljšati bol. Po prvi put, dozvoljeno je samo vrlo lagani intenzitet vježbanja postupno će se povećati.

Možete započeti svaki dan provesti vrijeme uzimajući duge šetnje s kolicima. U procesu dinamičkog kretanja na ulici počne toniranje trbušne mišiće. Takav početni šetnja će biti dobra priprema za budućnost ozbiljnog treninga.

Odmah nakon poroda žena može odvući trbuh s posebnim postnatalni bend, koji se može kupiti u ljekarni. No, čak i bez nošenja povez žena uvijek treba imati na umu da morate uključiti želudac. Uzimajući u šetnju s bebom, možete to učiniti jednostavne vježbe, naizmjence povlačenjem i opuštajući trbušni zid. Trebate uključiti trbuh kao što uzdisati, i opustiti se - na nadahnuće, disanje mora biti glatka. Ova vježba bi trebala biti nekoliko puta tijekom dana: to će pomoći ukloniti trbuh masnoće nakon poroda je puno brže i učinkovitije. Postupno, morate se naviknuti na stalno povući u želucu, dok stoji ili dok hoda. U početku će biti teško zadržati u tom položaju, ali s vremenom se želudac već će biti izvučeni s lakoćom. Nakon otprilike dva mjeseca ove vježbe već vidim rezultate, a nakon nekoliko mjeseci ravni trbuh nakon poroda postala ne samo san.

U procesu tuširanja, možete napraviti neku vrstu hidromasažna, usmjeravanje mlaza vode na trbuhu i trljanje način. Voda treba biti umjereno hladna. Kružnim pokretima koji se izvodi u smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak poboljšava tonus trbušnih mišića.

Možete napraviti masažu dok kupanje u bazenu ili drugog tijela vode. Za to je potrebno zatvoriti dlan vodoravno i voziti ih na udaljenosti od oko 4 cm od trbuha prema gore i dolje. Te bi trebao vidjeti osjećaj kako se val odnosi na trbuh. Također možete napraviti vježbu u bazenu za trbuh, leđima uza zid bazena i drži ruke na greben. Vježba je podizanje savijte koljena na prsa u isto vrijeme. Spuštanje nogu, potrebno je vrlo brzo u potpunosti ispraviti.

Self-masaža može biti, a nakon uzimanja kadu ili tuš. Preporučljivo je koristiti posebne ulje za masažu, krema za tijelo ili anticelulitni ulje.

Pravilan dijeta za ravan trbuh nakon poroda

Izvođenje dnevni set vježbi, žena bi trebala u isto vrijeme pokušati jesti pravo i ne prejesti. Naravno, majka koja doji, u svakom slučaju ne treba ići gladan. Međutim, važno je da se postupno uvoditi u prehranu puno ribe i povrća. Preporučljivo je da koristite morsku kupus. No, životinjskih masti iz prehrane je bolje ukloniti gotovo u potpunosti. Oni su, kao i kolači i slastice promovirati odgodu masnoće u predjelu trbuha. Puni okusom slastice može biti zamijenjena s osuši i orašastih plodova.

Trebali jesti najmanje četiri puta dnevno. Dijelovi trebao biti mali, ali takva žena ne osjeća glad i može u potpunosti brinuti o djetetu. Takve promjene u prehrani bi trebao biti glavna načela i nakon ženom dostigne željene rezultate. Međutim, svaki dojenje majka treba pridržavati načela, u kojem se navodi da je u mjesec dana ne smije izgubiti težinu više od 600 g

Stručnjaci također savjetuju o mogućnostima što prije stabilizirati emocionalno stanje nakon poroda. Uostalom, u procesu velikim uzbuđenjem metabolizam u tijelu znatno usporava.

Vježba za trbušne mišiće

Nakon potpunog oporavka tijela nakon rođenja i prethodne obuke je gore opisano može početi ozbiljne trening. po fitness stručnjaci savjetuju ženama koje žele imati ravan trbuh nakon poroda, obratiti pažnju na vježbe posebne gimnastičke obruč, da li dnevni jogging. Sudjelovati u sportu također u posebnom aerobika i drugih vrsta zaposlenja.

Postoje neke vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje tonusa mišića trbušne mišiće. Takve vježbe mogu se podijeliti u četiri temeljno različitim skupinama.

Prva skupina - ove vježbe, gdje je rad nogu, a tijelo ostaje nepomično. Ovo podizanje i spuštanje noge, ravnanje i savijanje ih, proizvod kružnog i drugi rad nogu. U tom slučaju postoji jačanje donjeg podjele trbušne mišiće.

Druga skupina - ove vježbe, u kojoj su noge nepokretni, a tijelo radi. Ispada, spuštanje, dizanje torzo, rad drugih pokreta. Takve vježbe bi trebalo biti učinjeno kako ojačati gornji dio trbušne mišiće.

kada treća skupina vježba radi istovremeno i debla, i noge. Tako je složen vježba većine trbušne mišiće.

Četvrta skupina - vježbe sa cross-rad torzo i noge. U ovom slučaju, radi obliques od kojih je bočni zidovi trbušne mišiće.

Tijekom vježbe treba imati na umu da je s jedne strane trbušne mišiće su priključeni na donjim rubovima rebara, s druge strane, oni koji su vezani za zdjelicu. Stoga, kada podizanje nogu, potrebno je podići i zdjelice. Ako se vježba uključuje lijen podizanje koljena u želucu, a onda istovremeno morate uzeti zdjelicu od poda i krenuti prema svojim koljenima u glavu.

Postoje mnoge metode treninga, od kojih bi trebalo biti odabrati najprikladnije jedan. Međutim, većina mlade majke još uvijek preferiraju prvih nekoliko mjeseci nakon poroda veze u kući. Možete vježbati pomoću zapis set vježbi na videu, možete slobodno raditi. No, sve klase treba provoditi pridržavanjem određenih pravila.

Bez obzira na intenzitet i trajanje osnovne obuke prije početka zagrijavanja potrebno je provesti. Vi samo može plesati na glazbu, napraviti nekoliko staza u različitim smjerovima, nekoliko minuta za skok konopac.

Kada se radi o ravnom trbuhu nije poželjno primjenjivati ​​težine. Pod njihovim utjecajem, mišići postupno postati nezgrapan. Također je vrlo važno da se vježbe za trbušne mišiće. Potrebno je zadržati pritisak na svojim nožnim prstima. U tom slučaju, naglasak treba staviti na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Trening bi trebao biti intenzivniji, jer samo kada se radi u punom kapacitetu može se postići pravi rezultati.

Početna trenirati po prvi put nakon duge pauze, važno je ne pretjerati. U početku će biti samo jedan pristup, i postupno, tijekom vremena, broj setova za svaku vježbu morate dovesti do četiri.

U procesu treninga je vrlo važna stvar je respiratorni staza. Trbušni mišići trebaju da se protežu kao što uzdisati, vuče prednji trbušni zid i opuštanje rebra. Udisaju mišići tiska, poželjno je da ne opustite. U tom slučaju trbušni zid koji se može izvesti.

Vježba za trbušne mišiće treba provoditi barem tri puta tjedno. Međutim, rezultati će biti puno bolje ako vlak svaki dan. Vježbe za tisak treba biti učinjeno brzo, bez zaustavljanja za odmor. Nakon završetka svih rasporedu vježbe mogu malo opustiti i nastaviti trening sljedeće pristup.

Nemojte jesti jedan sat prije treninga i nakon njega.

Vježbe za trbušne mišiće

Ove vježbe mogu biti uključeni u sveobuhvatan trening.
obavljati prva vježba Početni položaj: ležeći na leđima, baciti u rukama iza glave. Pri udisaju treba podići nož i savijati noge. Koljena su podigli na prsima, pete su izvučeni na stražnjici. U tom slučaju, morate uključiti želudac. Zatim razrijediti noge, dok je lijeva noga se uspravio, a desno se proteže lakat prema suprotnom koljenu. Nadalje tu je i promjena nogama.

za druga vježba Početni položaj: ležeći na boku s nogama lagano savijena. Zbog „vrijeme” je potrebno da se protežu ruku na stopala nogu njegovih, kidanje s poda i koljena rame. U tom položaju je potrebno držati se za najmanje trideset sekundi. Područje ove vježbe možete učiniti istezanje, „zatezanje” tijelo. Za koljena naginje na jednu stranu, ruke - na drugu. Vježba se izvodi na obje strane.

za treća vježba Početni položaj: ležeći na leđima, savijati noge i mjesto na ramena width apart. Ruke staviti uz tijelo, pritisne na pod donji dio leđa. Izdišete, potreban vam je jak želudac za crtanje i kako podići zdjelicu moguće. Pozicija na najvišoj točki morate držati najmanje trideset sekundi.

za četvrta vježba Početni položaj: ležeći na leđima s koljenima povukao na svoja prsa. Ruke treba razrijediti sa strane, dlanovima na podu. Potrebno je podići stražnjicu, bokove pomaknuti u stranu, a koljena trebaju biti zajedno. Na katu se ne može ispustiti koljena. Ramena od poda ne ispasti. Nakon povratka u početni položaj vježba se ponavlja u drugom smjeru.

za peta vježba Početni položaj: ležeći na leđima, noge savijene, stopala na podu, ruke iza glave. Ruke trebaju povući naprijed, pokušavajući podići ramena od poda. U ležećem položaju, moraju disati u sjedećem položaju - izdahnuti. Važno je osigurati da je zategnuti trbušne mišiće, a ne na vrat. Ovaj položaj se svakih nekoliko sekundi.

za šest vježbi Početni položaj: ležeći na leđima, podići noge, savijte koljena, ruke su smješteni duž debla. To bi trebao biti nizak podići zdjelicu, ne podmahivaya s nogu i ne oslanjajući se oslanja na podu s rukama. Zdjelica je podignuta zbog trbušne mišiće.

sedma vježba možete učiniti na klupi ili na krevetu. Morate sjesti na rub klupe, a zatim leći na leđa, skidao ruke iza glave. Savijte koljena i povucite ih na želucu. Zatim, tijelo je potpuno ravno. Tada su noge podigao opet. U obavljanju tih i drugih vježbi u kompleksu, možete postići rezultate nakon samo dva ili tri mjeseca nakon početka treninga.