Hor.Duranhedt.ru

Kako brzo smršati nakon poroda

Kako brzo smršati nakon poroda

Gotovo svaka mlada majka nakon nekog vremena nakon rođenja beba počne razmišljati o tome kako izgubiti težinu nakon poroda. Međutim, kako bi povratio one oblike koji su ugodni za izgled djeteta, je stvarno vrlo jednostavan. Uostalom, provesti ispravan način života, da se aktivno uključe u sport, a štap dijeta to je vrlo teško zbog potrebe da se brine o bebi cijelo vrijeme. Kao posljedica toga, mnogi nedavno napravio majki nakon određenog razdoblja obavijest da su pokazatelji tjelesne težine dramatično diže. Ali ne treba očajavati, jer postoje mnoge metode gubitka težine nakon poroda, dokazano od strane mnogih generacija žena.

Trudnoća i težine

Prema postojećim propisima, vrijeme nosi trudnicu dijete treba dobiti ne više od 12 dodatnih kilograma. Ako ta brojka nije prekoračena, ekstra težina će nestati tijekom rođenja, au prvih tjedana oporavka od njih. Međutim, one žene koje su previše oporavila tijekom trudnoća, zabio 20 kilograma ili više, u pravilu, mnogo teže povratak starim, poznatim obrascima za njih. Dakle, dolazi oporavak, morate razmišljati u razdoblju trudnoće djeteta, ne pokušavam jesti previše. Tu je temeljno pogrešno mišljenje da trudnica treba jesti za sebe i za bebu, da je dvostruki dio. Psihološki, ova izjava postavlja buduće majke na činjenicu da je razdoblje trudnoće u ekscesima bebe je sasvim prihvatljivo.

U isto vrijeme, jesti puno više kalorija, žena pomiče manje zbog svog položaja. Kao rezultat toga, potrošnja energije dobiva iz hrane, ne događa.

Osim toga, tijekom trudnoće žensko tijelo doživljava ogroman stres zbog velikog restrukturiranja. U tijelu, posebni mehanizmi pokreću zaštititi nerođeno dijete. To je za tu svrhu aktivno akumulira sloj masnoće na trbuhu, i bedra, a na bočnim stranama. Značajke likova, a posebice, njegove promjene tijekom trudnoće ovisi o genetskom predispozicijom. Stoga, ako višak težine imaju ženine roditelje, a onda je veća vjerojatnost njegove pojave. Osim toga, raspodjela masti u trudnica ide nešto ovako, kao što je bio njezina majka.

Snažan porast težine događa tijekom razvoja žene preeklampsija i druge patologije izazvati zadržavanje tekućine.

Kao rezultat toga, statistike pokazuju da je pretilost kod 40% žena koje su više od 30 godina. I nakon dobi od četrdeset su polovica žena ima prekomjernu težinu.

Dakle, ako žena za vrijeme trudnoće dobila više od 13 kg i težina joj je spasio šest mjeseci nakon rođenja djeteta, u ovom slučaju govorimo o dugoročno gojaznost a moguće praćenje poremećaji endokrinog.

Čimbenici koji utječu na gubitak težine nakon poroda

Kako brzo smršati nakon porodaStručnjaci identificirali niz važnih čimbenika koji imaju utjecaj na žensko proces gubitka težine nakon poroda. Prije svega, motivacija je važno: mlada mama treba jasno definirati svoju svrhu i olakšati put do nje s nekim važnim stavovima. Psiholozi su upozoreni da ne postaviti neba visoke ciljeve, kao što su gubitak težine u desecima kilograma. To je najbolje planirati za gubitak nekoliko kilograma za određeno vrijeme ili pokušati ostvariti mogućnost da se stavi na neke stvari koje žena nosila prije trudnoće. Postoje jednostavne metode motivacije, na primjer, kako bi snimili svoj cilj na komad papira i objesiti list na hladnjak, stalno uvesti to u podsvjesni um.

Mentalni stav je ključno za gubljenje težine nakon poroda, jer je u ovom trenutku mlada majka može patiti od manifestacija postporođajne depresije. Njezino raspoloženje drastično mijenja, čini se samosažaljenje, a protiv ove pozadini često hrana postaje neka vrsta „utješna” faktor. Kao da je poželjno da se izbjegne, au manifestacijama postporođajne depresivnog stanja, poželjno je konzultirati liječnika koji će vam pomoći u prevladavanju problema i pristup u procesu borbe protiv prekomjerne težine s pravim stavom.

Dva glavna faktora - pravilna prehrana i sport. Uravnotežena prehrana - najvažniji čimbenik u procesu dobivanja osloboditi od viška težine. Izvođenje jednostavnih vježbi nekoliko dana nakon rođenja kako bi dobili u obliku brže i, osim toga, pomoći ženama prevladati postnatalne depresije. Kasnije, možete premjestiti na ozbiljniji trening.

Stručnjaci također preporučuju da žene nose Postporođajna zavoj, pomaže povući pruži kože na trbuhu i prevladati recidiv bolove u leđima.

Osim toga, pasivan način rastanak s viškom težine je biran dugo razdoblje laktacije.

Značajke mršavljenja nakon poroda



Kako brzo smršati nakon porodaSmršavite nakon poroda možda dati neke značajke razdoblja dojenja i oporavak rada. Važno je da tijekom majke koja doji nije podnio zahtjev za dijetalne radikalnim metodama. Prema tome, ni lijekova lijekovi, niti poštovanje za razne stroge dijete ili operacije, u ovom trenutku ne treba prakticirati. Osim toga, ove metode obično imaju negativan utjecaj na tijelo, stanja kože. Osim toga, tijekom vremena, kada težina se vraća.

Ne bi li za vrijeme dojenja piti čaj s laksativ efekt, koji promiče izlučivanje tekućine. Dakle, svaka nova majka treba shvatiti da je gubljenje težine nakon poroda bi se trebala održati glatko i postupno. Optimalno - Gubitak 250 do 400 g tjedno. Dakle, težina će doći daleko s istom brzinom s kojima i dobiti tijekom trudnoće. Treba imati na umu da je stabilizacija hormonska To se događa oko dvije godine nakon rođenja djeteta, tako da je proces gubitka težine može biti teško.

Težina proces gubitka zahtijeva usklađenost s dva osnovna načela: potrebu da jedu manje hrane i istovremeno aktivno kretati. Ali skrb majka je prejaka vježba nije pogodan kao naporne punjenje može negativno utjecati na proces dojenja.

Prvi od tereta nakon isporuke, koji se može koristiti kao neka vrsta svakodnevnog vježbanja, hoda s kolicima. Kako bi se osjećati učinak ove šetnje, trebamo kretati dovoljno brzo, hodanje svaki dan po nekoliko kilometara. Hodanje na čistom svježem zraku, ne samo doprinijeti usavršavanju mišiće, ali također imaju pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka. Efektivna mršavljenja događa kada se stopa povećava srce na 120 otkucaja u minuti, a to se može postići, ako idete dovoljno brzo tempom. Šetnja s bebom treba trajati najmanje dva sata dnevno. Tako brzo hoda s leđa ravno će osigurati gori istu količinu kalorija kao i kad trčanje ili trening na simulatoru.

Neka vrsta „zadužen” također može biti izvedena s najmanjim djetetom. Na primjer, ako nosite bebu u vrećici-klokana, možete poboljšati svoje držanje, jača trbušne mišiće i leđa. Da bi takva punjenja više raznolik, nositi bebu u ruksaku što je potrebno prednji, a zatim s leđa. Težina djeteta postupno će se povećati, a opterećenje na mišiće također će se povećati.

U vrijeme kada se beba odmara nakon hranjenja, majka može učiniti malo vježbe, čiji je cilj jačanje tonusa mišića. Postoje posebni videotrenirovki za zapošljavanje nakon porođaja. Međutim, možete odabrati neke prikladne vježbe na vlastitu. Prvo, dnevno je dovoljno za napraviti dva petnaest minuta rada, kasnije, mjesec dana nakon rođenja djeteta, vrijeme reprodukcije može se povećati dva puta. Ako je rođenje održana bez komplikacija, a zatim nakon 5-6 tjedna možete postupno početi trening na simulatorima. No, trening s utezima do početka korištenja je bolje koristiti stacionarni bicikl, ergometar, eliptičan trenera. U ovom trenutku, to je već moguće provesti kompleks i pouke iz joge. Savršeno za mlade majke je redovito kupanje, što pozitivno utječe na opće stanje, te na proces gubitka težine.

Svaka vježba treba provoditi s prazan želudac, tako da bi trebao proći barem dva sata nakon obroka. Usput, nakon sporta jesti i ne bi trebao biti aktiviran mehanizam sagorijevanje masti, koja traje oko dva sata tijekom aktivnog opterećenja.

Usput, nakon carski rez, a nakon vrlo teške i komplicirane isporuke Prije početka vježbe žene moraju proći zdjelice kako bi bili sigurni da je proces oporavka ide normalno. Međutim, prije mjesec dana, čak i svjetlo vježbe ne treba biti učinjeno.

Bavljenja sportom, mlada majka ne bi trebala čekati prve rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Dakle, za kontrolu procesa gubitka težine nakon poroda je najbolje jednom mjesečno mjerenjem volumena i težine u

Prehrana za mršavljenje nakon poroda

Kako brzo smršati nakon porodaRelativno brzo gube na težini nakon poroda je moguće samo u slučaju da od prvih dana nakon povratka kući iz bolnice, žena će biti hrana, a najviše uravnotežen. Skrb majka ne bi trebao misliti da su obilježja njegove moći utjecati na način na neki iznos od mlijeka. I obmana su tvrdnje da veliki broj čaj s vrhnjem i masti, hranjiva hrana doprinosi kvaliteti mlijeka. Naime, mladi skrb majka samo treba piti puno tekućine, koristite tekućinu prije svakog hranjenja beba. Ukupni unos tekućine dnevno ne bi trebao biti manji od dvije litre.

A za stabilnost dojenja, kao i za mršavljenje, žene bi trebale razbiti dnevni obrok za pet do šest obroka. U jednom obroku trebali jesti ne više od 200 grama hrane. Prije odlaska u krevet ne bi trebao biti tamo, bolje je jesti traje 3-4 sata prije spavanja. U noći dovoljno piti niske masnoće jogurt ili fermentirano pečena mlijeko. Ali preskakanje doručka nije poželjno: Samo doručak će osigurati da tijelo će obraditi hranu intenzivnije konzumira.

Jela, pržene u tavi, a vrlo masne hrane kao kontraindiciran tijekom dojenja, te u procesu aktivnog prolijevanja viška težine. To je najbolje kuhati u dvokrevetnoj kotao, jer ga zadržava hranjive tvari, a jelo se ne apsorbira višak masnoće. Najpogodniji za „post-natalni dijeta” jela na pari i kuhano povrće. Oni bi trebali biti oko polovice ukupne dnevne prehrane. Mlada majka, koja je teško uzeti vremena za kuhati jelo, možete koristiti smrznute miješanog povrća, vitamina i hranjivih tvari koje su pohranjene na smrzavanje. Međutim, u prvim mjesecima dojenje nema potrebe da se one povrća mješavinu u kojoj se nalazi grah, jer je pun očitovanje trovanje djeteta. No, s vremenom, mogu se postupno uvode u prehranu.

Voće - lijep desert opcija za njegu mame gubitka težine. Međutim, da se uključe sa bananama i grožđa još ne isplati, jer je kaloričan ti plodovi vrlo visok.

I dojenje, i pravilan mršavljenja nakon poroda ne isključuje dnevnu potrošnju mliječnih proizvoda. Neki od njih, međutim, je vrlo visok u kalorije. Ali, ako u procesu mršavljenja kreme je najbolje da ne piju, bez sira, koji pruža tijelo s kalcijem, ne možete učiniti tijekom dojenja. Preporučljivo je odabrati mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. U tom slučaju, pogodne vrste sira chechil, Adyg, Camembert.

No, meso za dojilje žele vratiti u normalan oblik, možete jesti samo jednom dnevno. U isto vrijeme to bi trebao biti malo masnoća. Hrenovke i kobasice su izvor masti, tako da je bolje isključiti sve, radije perad, govedina zeca,

Kaša - proizvod hranjivo dosta, ali još uvijek jedu kašu od žitarica važna za punu hranjenje beba: što značajno smanjuje rizik od alergije.

Posebnu pažnju treba posvetiti majkama u naviku stalna prigristi otišao. Ako još uvijek jako puno želi zadovoljiti glad bolje voće, a ponekad bi i čašu zelenog čaja.

Mršavljenje nakon poroda žena treba jasno znati cijeli popis zabranjenih proizvoda, koji su ne pridonosi pada na težini i istovremeno mogu naškoditi i njeguje dijete u majčino mlijeko. Tako je u prehrani mlade majke, nema mjesta za pržene i pušili hrane, konzervirane hrane, začinskog i slanih jela, alkohola, čokolade. Korisno, čini se, sjemenke i orašaste plodove - proizvodi su podmukli: oni su visoko-kaloričnu, vrlo masna, a ipak može izazvati alergijske reakcije kod djece.

Brašno kolač - hrana koja je bolje koristiti malo, i vrlo rijetko. No, priuštite si mali kolač svakih nekoliko dana dojila majka još uvijek može. Jedite ga bolje ujutro.

Stručnjaci savjetuju majke da se prilagodi pravo djeteta pod režimom, a ne nedostaje u isto vrijeme obroka. U stvari, mnoge žene su pothranjene ukusni pire krumpir i ostala hrana za bebe, čineći ozbiljnu pogrešku. Uostalom, ne primjećujući to, mlada majka stalno konzumirati kalorija, što na kraju može dodati samo nekoliko kilograma.

Ukupni unos kalorija mladih majki ne treba ići dalje od 2.000 kalorija dnevno. Značajna ograničenja - manje od 1300 kalorija dnevno - može imati negativan utjecaj ne samo na proces laktacije, ali i na metabolizam, jer je njegova brzina može usporiti.

Monitor je proces gubitka težine je važno, jer u nedostatku mršavljenja u ženu, vježbe i ograničavanje moći, mogućih poremećaja endokrinog. U tom slučaju, trebali biste odmah posjetiti endokrinologa.

Dojenje i nakon poroda mršavljenja

Kako brzo smršati nakon porodaPrema zapažanjima nutricionista, one žene koje za dugo vremena da nahrani bebu majčino mlijeko je puno lakše odreći svog nakupila tijekom trudnoće kilograma. Uostalom, za vrijeme dojenja ugovore maternice mnogo aktivnije i brzo se vraća u normalno stanje. Glavna stvar - da jedu u ovom bez osnovni, a ne sjedi na dijeti, ali ne i zlostavljani, a posebno masnu hranjiv hrane. Slimming dojilje moraju obnoviti zalihu željeza, tijekom poroda i nakon poroda krvarenje njegova razina uvelike smanjuje. To mikroćelija aktivno sudjeluje u razvoju enzim koji utječe na proces masnoće spaljivanja. Dakle, mlada majka mora napuniti zalihe željeza koje jedu jaja, jetra, riba, mrkva, kruh od pšeničnog brašna.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Optimalni razmak između trudnoća - ne manje od jedne i pol godineOptimalni razmak između trudnoća - ne manje od jedne i pol godine
Kada možete skinuti novinare nakon carskog?Kada možete skinuti novinare nakon carskog?
Dijeta u razdoblju nakon porodaDijeta u razdoblju nakon poroda
Trebam zavoj nakon poroda?Trebam zavoj nakon poroda?
Postpartum psihijatrijski poremećaji: psihoza, depresijePostpartum psihijatrijski poremećaji: psihoza, depresije
Roditelji „ne primijetiti” od pretilosti kod djeceRoditelji „ne primijetiti” od pretilosti kod djece
Liječenje hemoroida za vrijeme dojenjaLiječenje hemoroida za vrijeme dojenja
Oporavak u razdoblju nakon porodaOporavak u razdoblju nakon poroda
Zašto sredovječnih ljudi smatraju da je teško izgubiti na težini?Zašto sredovječnih ljudi smatraju da je teško izgubiti na težini?
Kako brzo smršati uz pomoć soda?Kako brzo smršati uz pomoć soda?
» » Kako brzo smršati nakon poroda