Vraćanju svoj lik nakon poroda

Veliki entuzijazam za dugo očekivani nastup malog djeteta da zapali jednu mladu majku je često malo zamagljena činjenicom da je obnova starih obrazaca će morati napraviti mnogo više. Uostalom, tanka i zategnuta figura prenatalna nakon povratka iz bolnice, bila samo daleki sjećanja. gotovo u razdoblju trudnoće je svaka žena je nakupila nekoliko dodatnih kilograma. A oni ne uvijek nestaju same od sebe, kao što su zrele klinac. Činjenica da je oporavak formu nakon porođaja podrazumijeva primjenu određenih napora i zadovoljavanje određenih uvjeta.

Gdje dolaze iz dodatnu težinu tijekom trudnoće?

višak težine za mjesece nošenje beba nema svaka žena. Ako su postojeće fiziološke norme nisu prekoračena, onda žena dobiva ne više od dvanaest kilograma za cijelo razdoblje trudnoća. Dakle, u procesu poroda iu prvih nekoliko tjedana nakon porođaja razdoblja, sve ove kilograma postupno napustiti. Ali ako žena dobiva tijekom trudnoće za oko dvadeset kilograma i više pretežak, onda dobili osloboditi od njega onda vrlo teško.

Stoga, kako bi se vratili lik nakon poroda je bilo lako, poželjno je slijediti proces set težine u razdoblju od rađanja. U tom smislu, on se savjetuje da ne reagira na „milosrdan” savjet stalno jede za dvoje: u stvari, tijekom trudnoće, samo uravnotežiti prehranu dovoljno je uključiti što veći broj korisnih proizvoda što je više moguće, u isto vrijeme, eliminira višak tijesto, slastice masti.

Važno je zapamtiti da je motor aktivnost trudnica je relativno niska. Dakle, ako svaki dan žena troši više kalorija nego što konzumiraju, neizbježan brzo debljanje. Osim toga, u procesu nosi dijete žensko tijelo trpi dramatične promjene. Zbog restrukturiranja svim sustavima postoji znatan stres na tijelu, rezultat čega je stvaranje masti kao zaštitni mehanizam fetusa. Kao rezultat masnih naslaga pojavljuju na bedrima, stražnjici i trbuhu.

Kako zadržati figuru u razdoblju nakon poroda?

Odmah nakon što je izravna proces rođenja bio u prošlosti, žena mora razmišljati ne samo o velikim promjenama povezanim s rođenjem djeteta, ali io svojim osjećajima. Ovih dana je vrlo važno kako bi se izbjegle pogreške koje su naknadno ne samo da će spriječiti povratak na stare forme, ali također može dovesti do više debljanje. Izvorno je potrebno prilagoditi prehranu i pridržavati određenih ograničenja u hrani. Čak i skrb majka u svakom slučaju ne bi trebala prejesti. Ako je mlada majka usaditi ideju da kvalitetu, i što je najvažnije - broj svoje hrane izravno određuje kvalitetu mlijeka, onda ona ne bi trebala popustiti takvim usrdnim molbama. Nakon svega, u stvari, izrada mlijeko određuje izlaz hormona prolaktina. A njegova majka je proizvodnja struje ne ovisi. Dakle, dnevna potrošnja kondenzirano mlijeko i halva zapravo ne dovodi do poboljšanja u mlijeku, a naknadno povećanje težine žena.

Još jedan naizgled nevine navika - stalno pojesti dijete svojih uneaten porcije hrane. Poltarelki kaša za svaki obrok beba može imati nekoliko tjedana značajno utjecati na stražnjicu, struk i bokove. Točno isti učinak odvesti na zamah navike mama stalno kušati jela koja se sprema za dijete i drugim članovima obitelji.

Međutim, mlada majka ne bi trebala osjećati glad: morate jesti najmanje četiri puta dnevno. To je najbolje da se podijelimo dnevni obrok u relativno malim količinama te ih jesti, čak pet ili šest puta. Za ovaj režim ušao u naviku, možemo organizirati život tako da sa svojim djetetom: na prvom mjestu, to je zabavno, a kao drugo, to je moguće razviti korisne navike jesti često i na određenom rasporedu. U tom slučaju, treba napomenuti da je u kasnim večernjim satima je najbolje jesti bez hranjive i ne osobito hranjiv obrok.

Žena koja se brine o tome kako vratiti figuru nakon poroda, što treba izgraditi načina za napajanje, tako da je zadnji obrok nije dogodilo u manje od četiri sata prije spavanja. U ovom poznatom pravilu mršavljenje „Nemojte jesti nakon šest” u ovom slučaju ne radi ako je mlada majka da ide u krevet u ponoć ili čak i kasnije, u ovom slučaju, njezina večera, naravno, bit će još kasnije.

Nema sumnje, skrb majka u svakom slučaju ne bi trebala žuriti u krajnosti, i visoko kvalitetni ispušni sustav dijeta za gubljenje težine. Sada nije vrijeme za ekstremne eksperimenata: to je pun ne samo pojavom problema s laktacija, ali pogoršanje zdravlja i majke i djeteta. O dijeta može misliti ne ranije od šest mjeseci dojenje, Odabrana metoda opskrbe ne bi trebalo biti previše asketski.

Što je u razdoblju nakon poroda?

Čak je i žena, čiji je lik nakon poroda je postala bujna, treba biti svakodnevnoj prehrani kako bi se jesti najmanje 1500 kalorija dnevno. Štoviše, ta brojka ne prelazi 2000 kalorija. Pogotovo za mlade majke koje se koriste za označavanje hrane osobito savjestan, može pomoći hrane dnevnik u kojem će snimati sve što se jede tijekom dana. Postupno, ova navika će pratiti potrošnju hrane i prilagoditi svoju količinu i kvalitetu.

Majka koja je hranjenje beba majčino mlijeko, trebali shvatiti da postoji apsolutno zabranjena hrana za nju: samo za nameću neko vrijeme da određene ograničenja hrane.

Hrana koja žena troši svaki dan treba sadržavati što više vitamina što je više moguće. Cijeli hrana nakon rođenja na neki način slične prehranu tijekom trudnoće. Važno je napomenuti da u procesu laktacije u neke žene, apetit se značajno povećao, to „vuče” za desert. U tom slučaju, da ne bi trebali popustiti „provokacije” tijela: uvijek mora biti prisutan osjećaj proporcija, A prejedanje upozorenje.

Još jedan važan pravilo - adekvatan unos tekućine: dnevno njegu žena mora popiti najmanje tri litre tekućine u obliku ne samo običnom vodom, ali ostala pića.

Dijeta kuhane ili na pari hrane treba prevladati. Ova jednostavna metoda ne samo da će osigurati normalan zdravlje bebe, ali i doprinijeti mršavljenja. Uostalom, s kuhanom hranom se koristi najmanje masti.

Kuhati ne mogu samo povrće, nemasno meso, ali i riba, voće. Naravno, prvi put, potrebno je ograničiti korištenje tih proizvoda koji pridonose alergijskih reakcija u djece. I ovdje je moguće pratiti vrsta prehrane koji omogućuje malo izgubiti na težini. Uostalom, konzervirana, dimljena jela i kobasice imati negativan utjecaj ne samo na kvalitetu mlijeka, ali i na stanje na slici nakon porođaja.

Mliječni proizvodi iz prehrane ne može se isključiti, a mlijeko i jogurt i sir su vrlo korisne za dojenčad. I da se takvi proizvodi ne dobije prekomjernu težinu, morate odabrati jogurt i sir sa minimalnim udjelom masti.

O čokoladom i slatkišima u prvim tjednima je bolje zaboraviti: sladokusac, čak i ako ograničena na suho voće, med, nekoliko žlica pekmeza. Ali čak i takvi korisni slastice treba strogo dozirano, jer oni značajno doprinosi ukupnom kalorija. Ništa manje podmukao i orašasti plodovi i sjemenke: mala šačica tih proizvoda, ponovno, značajno povećava ukupnu dnevnu kalorija džeparac. Dakle, možete jesti u jednom danu samo nekoliko korisno, ali vrlo hranjivih plodova.

No, soda mlada majka nikad ne bi trebali zapamtiti. Štoviše, nenaviknut za razdoblje trudnoće i dojenja na bezalkoholna pića, a ne možete se vratiti na korištenje soda kasnije, jer osim bojila i šećera jer sadrži mnogo više štetnih elemenata. Alkohol - također je zabranjeno proizvoda. Štoviše, oni uvelike može naškoditi djetetu, ona će ih koristiti sve više i više kalorija, ne nose korist za tijelo.

Od kruha dati nije u potpunosti potrebno: bolje je jesti mali sendvič od cijelog zrna kruh, nego, u potpunosti eliminira korisne kruh iz svoje prehrane, jesti visoko-kaloričnu meso ili sir.

Još jedan važan pravilo - potpuna zabrana korištenja bilo kakvih lijekova koji pridonose gubitku težine. Ovi lijekovi mogu smanjiti kvalitetu mlijeka i negativno utjecati grudnichka stanje.

Posebnu pozornost na organizaciju vlastite snage treba platiti ženu, čije je dijete pati od dysbiosis ili alergije. Ovdje je važno da u potpunosti hypoallergenic dijeta, dakle, nova majka treba prvo obratiti pažnju na to kako proizvodi utjecati na bebu. Konkretno, najviše negativan utjecaj na stanje malog djeteta utječe kupus, crni kruh i grah.

Aktivnosti vratiti figuru nakon poroda

Bez obzira koliko teško je mlada majka za poboljšanje prehrane u smislu uspješnog mršavljenja, bez svakodnevnog vježbanja, ovaj proces neće biti uspješan. Naravno, moja majka doji, ne mogu platiti previše vremena za vježbanje. Pa ipak, od prvih dana nakon povratka kući, žena treba dati sportu barem nekoliko minuta dnevno, tako da je u vrijeme kada je pitanje kako bi održali svoju figuru nakon poroda, ne postanu problematična.

U početku, kao aktivni trening, možete koristiti nekoliko sati tijekom kojih je moja majka hoda s kolicima ulicama. Glavni uvjet za uspješan oporavak na slici nakon poroda na ovaj način - intenzivan i dinamičan hodanje. Trebate hodati najmanje jedan sat, važno je razviti maksimalnu brzinu. Nema potrebe da sjedi na klupi u parku, najbolje je hodati žustro ulicama. Takva dnevna šetnja pomoći će znatno zategnuti trbuh i poboljšati mišićni tonus. Usput, neke mlade majke koristiti poseban uređaj - pedometer koji vam omogućuje da znate točno koliko koraka je napravio za razdoblje od hodanja. Najbolja opcija - čekati najmanje pet tisuća koraka.

Ako postoji takva mogućnost, a zatim mjesec dana nakon rođenja Mlada majka može početi pohađati plesa, joge ili ići u teretanu. No, vrlo je važno ne pretjerati: radi u teretani ili radi vježbe, žena treba osjetiti svoje tijelo i izbjegavajte previše napetosti. U prvom satu najbolje je isprobati minimalno simulatori, polako i postepeno istezanje mišića. To se ne stezati previše, tako da ne ometaju zglobove ili unutarnjih organa, koji se postepeno oporavlja od porođaja.

Souped majke su se vratiti figuru nakon poroda, nije uvijek lako naći vremena za izlet u teretani. Dakle, vježbe kod kuće - to je normalna alternativa. pogodan skup vježbi možete odabrati prema vlastitim željama i osjećajima. Mnoge žene vole da koristite videotrenirovki posebno dizajniran za razdoblje nakon poroda. Ova vrsta treninga je pogodan za gotovo svaku mladu majku, koja bi mogla izboriti dvadeset minuta za sport tijekom dana. Izvorno, međutim, ne bi trebalo baviti svaki dan, možete početi s dva treninga tjedno i postupno povećavati broj klasa na četiri. Ako je slobodno vrijeme u novo-made majka nije dovoljno čak i za takve nekomplicirane vježbe, savršeno čisti slobodne minute samo učiniti neke vježbe. Na primjer, u jutarnjim satima za pet minuta je moderan potrošiti na padinama tijela u stranu. U popodnevnim satima, dok beba spava nakon obroka, mršavljenje majka može dobro napraviti nekoliko pristupa izvodeći dvije ili tri vježbe za trbušne mišiće, kao i dobro poznati vježbe „bicikl”, što je dobro jača trbušne mišiće. Večernji tjelovježba može postati 15-20 trbušnjaka i nekoliko različitih vježbi s utezima. Ove jednostavne vježbe su u proteklih mjesec dana će se pojaviti na pozitivno stanje na slici.

Žena objektivno treba procijeniti stanje vlastite ličnosti i pokušati to riješiti na problematična područja. Većina mlade majke nisu sretni vrsta saggy trbuščić. To se može ispraviti korištenjem iste vježbe za trbušne mišiće, aerobik, plivanje. Ako niste zadovoljni s donjeg dijela tijela u cjelini, samo dva mjeseca nakon poroda žena može učiniti svakodnevni jogging. U početku, optimalno bi bilo desetak minuta trčati, možete kasnije postepeno ponudu za nekoliko minuta, kao rezultat dovođenja vožnji do sat vremena. Za učinkovito riješiti viška težine u trbuhu se preporučuje klasa orijentalnih plesova, kao i dnevne nastave sa obruč. Važno je odabrati teški kolut na koji se založno pravo na struku će se morati malo potruditi.

Prije nego što počnete trening, žena može učiniti masaža trbuha s posebnim pročišćavati. To se može kupiti u ljekarni ili specijaliziranih kozmetičke odjele ili koristiti kao piling kave. Ponekad je moguće stvoriti jedinstveni učinak, te sauna za razdoblje od treninga. Za to masirati abdomen u vrijednosti pomoću anti-celulit agenti, a zatim zamotajte želudac sa plastičnom folijom i staviti na vrhu zavoja. Nakon treninga, morate ukloniti foliju i istuširati.

No, najvažnija stvar - shvatiti da bilo kakve fizičke aktivnosti, da li je brzo hoda s djetetom u ruksak ili sporo plivanje u bazenu, budite sigurni da imaju pozitivan učinak na lik mlade majke. odnosno, a raspoloženje u ovom sluchpae će biti najviše dobrodošli.

Stvari koje treba zapamtiti gubitka težine majke?

Prije svega, ne biste smjeli osloniti na činjenicu da je proces mršavljenja će biti posebno brzo. Čak i one žene koje su odmah nakon njegova povratka iz bolnice ozbiljno razmišlja o tome kako vratiti figuru nakon poroda i pridaju ovom maksimalne napore ne uvijek dobiti rezultate brzo. Optimalno i zdrava opcija mršavljenja nakon poroda - gubitak ne više od 500 grama težine u tjedan dana.

Ali ako žena pojede racionalno i na taj način vode aktivan život, a dodatnu težinu, ali i dalje, bilo bi poželjno da posjetite endokrinologa. Možda ćete morati provjeriti stanje štitnjače i procijeniti hormonalnu ravnotežu.

Međutim, vjeruje se da je većina žena bi trebao biti otprilike isti devet mjeseci u potpunosti vratiti figuru nakon poroda. Stoga, čak i uz poštivanje osnovnih pravila gore opisane, treba postaviti na relativno dugo razdoblje oporavka, kao što je tijelo oporavlja i doberemennuyu paralelne aktivnosti drugih sustava. Prema tome, na ekstremnim metodama mršavljenja u tom razdoblju je bolje zaboraviti.

Još jedna stvar koja je važna za ženu koja doji, svijest o tome da dojenje potiče samo brže figure oporavak. Nakon nakupljanje masnoća u razdoblju trudnoće je upravo za kasnije ga koristiti za vrijeme dojenja. Stoga, davanje tih dionica, tijelo prirodno vraća u normalu.

Tijekom poroda oporavak likovi uvijek mora obratiti pozornost na hod. Tijekom trudnoće bebe centar gravitacije smjene, jer je želudac je gurnuo naprijed, a nazad se naginje natrag. Nakon rođenja, ova navika mora biti iskorijenjena u najkraćem mogućem roku. To će pridonijeti intenzivniji trbušne povlačenja.

Odmah nakon rođenja trbuh za opuštanje mišića može održavati pomoću posebnog postporođajne zavoj. To će spriječiti istezanje mišića i kože na prvom mjestu. Međutim, nosio povez ne preporuča: mišići postupno su uključeni na prirodan način.

Povremeno, preporuča se učiniti self-masaža problematičnih područja tako da ih trljanjem s prirodnim uljima ili posebnih sredstava za anticelulitna masaža. Problematična područja treba mijesiti, trljati, pokreta vježbe, stvarajući efekt vibracije. Glavna stvar - sve to na redovnoj osnovi, a zatim su složene sve opisane mjere će se brzo vratiti staru formu.