Vježbe za mišiće leđa za vrijeme pomicanja kralježaka

Pretjerano mobilnost u bilo kojem od segmenata kralježnice nazivaju se u medicini dislociranje kralježaka. Bolest se može pojaviti bezbolno i otkriva samo tijekom početnog liječničkog pregleda, ili, obrnuto, izazvati jake bolove.

trenutno, dislociranje kralježaka liječi operativno ili pomoću posebno dizajniran sustav vježbi.

Postoji niz pravila ojačati i vratiti kralježnice:
- Vježba ne smije uzrokovati bol u spine-
- Vježbe moraju biti polagano i glatko pokrene bez oštrog dvizheniy-
- Sve aktivnosti trebaju biti bez nepotrebnih napora na razini zajedničkih sposobnosti.

sekvenca obavljati sljedeće vježbe:
- Ugrijemo.
- Vježba na istezanje kralježnice.
- jačanje kralježnice (ako vježbe ne uzrokuju bol).
- stav instalacija.

Blagotvorni učinci na kralježnice ima učvršćivanje.
Evo nekoliko mogućnosti za vježbe istezanja:

1. Bend jedno koljeno i sjeo na stražnjicu. Ležati na trbuhu na koljena i čelo dotakne pod. Ruke povući pred vama i staviti ga na pod. Opustite se za nekoliko minuta i ponovite 5-7 puta. Leđa će imati ugodan osjećaj. Ova vježba će se opustiti kralježnicu i živčane završetke za oslobađanje od pritiska.
2. dobiti na koljena. Nagnuti naprijed i stavite laktove. Pri udisaju lukovi leđa, držeći 3sekundy. Na izdisaju luk leđa, i držite 3 sekunde. Ne dopustite bol.
3. početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Sada naizmjence vuku noge natrag.

jačanje kralježnice

Sve vježbe se izvode u pratnji s pravilnom disanju. Morate disati kroz nos. Preporučljivo je trenirati u poseban mršavljenje steznik. To će ubrzati proces rehabilitacije. Tijekom vježbe kralježnice, osim, a uzimajući svoju prirodnu poziciju. Vježba potiče rast hrskavice. Vi ćete lako moći da „rastu” mladog kralježnicu u bilo kojoj dobi.

Varijante vježbe za jačanje kralježnice:

1. „Lokomotiva”. Imamo naše ruke na bokove. Ramena postupno, ali polako obavljati kružnim pokretima. Morate disati glatko i mirno.
2. padine sa strane. Izvorni stojećem položaju. Ruke pritisne uz tijelo. Ribolov. Kada ruke pomiču duž padina tijela, ali ne ispasti. Izvodi 10 puta na svakoj strani. Kada naginjanjem uzdisati kad podizanja udisati.
3. nasukavanje. Povratak, osim torakalne odjelu, to stoji. Ruke na ramenima. Okrenite tijelo na desnoj i na lijevoj strani. Zdjelica stoji.

Obuka mišiće leđa

Ovaj kompleks poboljšava gimnastika je usmjeren na obuku mišiće vrata i leđa, stvarajući jedan "steznik" za kralježnicu. No, trebali bismo se sjetiti da je željeni učinak vježbe se postiže samo kada se izvodi najmanje 10 sekundi, ponavlja barem 3-4 puta.

1. Sjednite na stolac glatko. Nagnite glavu prema dolje, a zatim ga polako okrenite u lijevu stranu, a onda - na desno naizmjence.
2. Pokretanje slada isti. Nagnite glavu prema dolje, a zatim okrenuti glavu koliko je to moguće u svim smjerovima. Glavni fokus ove vježbe bi trebalo biti učinjeno na kretanje brade gore i dolje.
3. Uzmite točno na stolcu i otopiti u stranu ruke. Okrenite ramena i ruke, tako da su dlanovi "gledao" zatim prema dolje, zatim prema gore.
4. Uzmite točno na stolici, prsti se drže zajedno iznad njegove glave. Podignite ruku. Uhvatio prste pretvara povući ruke u jednom smjeru, a zatim s druge strane.
Ako vas baciti u rukama teško iznad njegove glave, a zatim jednostavno opisuju naizmjence se uspravi njegove ruke oko debla velikim krugovima.
5. Stanite na sve četiri, prsti prema naprijed ruke, koljena lagano savijena. Spin glavu i tako bi trebalo biti u istoj razini. Premještanje zdjelicu prema dolje i prema gore. Pokušajte što je više moguće, tako da se tijekom vježbanja prsa nije micao (kao da se drži na stražnjem staklu napuni vodom).
6. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi, ali umjesto poda potrebno je osloniti se na stolici s rukama. Izrada zdjelice naprijed i nazad pokreta. Ova vježba vam ojačati mišiće u lumbalnoj regiji.
7. Ustanite na sve četiri. Pomaknite koljeno i njegov suprotno koljeno prema drugome. Zatim, ravnanje povucite ih odvojeno. Pokušajte držati leđa ravno i ne ljuljati torzo.
8. dobiti na koljena. S druge strane oslanjaju na ruci i suprotno koljeno. Ostalo ud u ovom trenutku da se opustite, lagano drži na težini. Tempo za vježbe izabrati da za normalnu šetnju.
9. Ustanite na sve četiri. Uspravio se desna noga produžiti na stranu, dok je desna ruka povući u suprotnom smjeru. Nakon toga, izvode vježbe s lijevom udova.
10. Sjednite na stolac glatko. Nagnite glavu prema naprijed i okreće na stranu popraviti ruku u tom položaju. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.