Uppazhneniya Kegelove trenirati mišiće dna zdjelice

Trening mišiće dna zdjelice pomaže kod mnogih kršenja mokraćnih organa u žena i muškaraca (inkontinencije urina, prostatitis, itd), Uredba seksualne funkcije (erekciju, ejakulaciju i orgazam) i bolesti rektuma (hemoroidi, fekalne inkontinencije, itd).

Kod žena, te obučava mišića pojavi slabe osjećaje tijekom spolnog odnosa, nemogućnost čvrsto prigrliti penis, zrak ulazi tijekom spolnog odnosa i njegove izlaz na karakterističnih neugodne zvukove. Čak i ako imate znakove slabosti mišića dna zdjelice, njihov dodatni razvoj poboljšava protok krvi u prsni organi, vraća anatomiju, čini prevenciju i liječenje stagnacije venske krvi, kronične upalne procese i izostavljanje vaginalne zidove, tako prevenciju i liječenje boli u zdjelici, hipoplazija seksualnog tijela, nedovoljna osjetljivost na seksualnu aktivnost s problemima fertilne, urinarna inkontinencija, podgotovuk za porođaj i povećava samo orgazam (MMM).

Tpenipovki mišićje međice je neophodan za uspješno upravljanje orgazma.

U kasnim 40-ih godina, ginekolog zove Apnold Kegelove pazpabotal hoposho osnovni programi će uppazhneny o evoluciji a promezhnozhnosti mišića ppednaznachennoy za liječenje žena po nedepzhaniya urina. Ove vježbe su poznati od davnina, ali u našem kvartara, oni su postali popularni samo zbog igle. Također je poznato da je "Uppazhneniya Kegelove" hoposho i muškarci.

Žena može identifitsipovat njihov sljedeći CL: sjediti na WC. Otvorite svoje noge. Pokušati zaustaviti stpuyu mokraću bez pomicanja nogu. Mišići, koji je onda koristite u tu svrhu i imaju svoje međice mišiće. Ako ne možete obnapuzhit svoje spazu - ne ppekpaschayte pokušaja. Pokušajte sljedeće Paz.

Ali čovjek može identifitsipovat mišiće: pokušati zaustaviti stpuyu tijekom mokrenja. Mišići koristite ekscentričnosti je tih. Osjećat ćete se stresa vokpug i anusa (čmar). Također koristite ove mišiće prilikom pokušaja tuzhites TIJEKOM passtatsya s posljednje kapi urina.

Izvođenje Kegelove vježbe preporuča se:

- mlade žene učinkovito pripremiti za nadolazeće trudnoće i uspješan bezbolan rodam-
- trudnice za sprečavanje mokraćnog mochi-
- trudnice proučavati potpuno opuštanje mišića koje inače sprečavaju izgon djeteta tijekom poroda (nakon prakticiranja napetost mišića, dok smo trenirati i opustiti ih) -
- žene nakon poroda vratiti tkiva koje su doživjele jaki rastyazhenie-
- muškarci povećati potenciju i preuzeti kontrolu nad seksualno aktom-
- muškarci i žene povećati seksualnu vlecheniya-
- muškarci i žene za dugoročno održavanje seksualnog zdravlja, prevenciju upalnih procesa seksualne sfere.

Uppazhneniya Kegelove tpeh sastoje od dijelova:

Sporo kompresije:

Nappyagite mišiće kao što si učinio da se zaustavi mokrenje.
Polako brojite do tpeh.
Opustite se.

To će biti malo više komplicirano, ako se drži mišiće, držite ih u tom položaju 5-20 sekundi, a zatim se polako opustite.

„Lift” - pokrenuti glatko uspon na „lift” - guše mišiće malo (prvi kat), držite za 3-5 sekundi, i dalje rasti - pritisnemo malo teže (2. kat), držati, i tako dalje do svoje granice - .. 4-7 " kata ". Dolje se samo u fazama, zaustavljajući se na nekoliko sekundi na svakom katu.

Sokpascheniya:
Nappyagite i passlabte mišiće koliko god je to moguće brzo.

izbaciti:

Žene: potuzhtes dolje po mediju kao stolica ili podah varijacijama.
Muškarci: potuzhtes kako su se tijekom mokraći ili stolici.
Muškarci i žene: ona uppazhnenie, k.pome međice mišiće i uzrokuje nepovoljno djelovati na neke bpyushnyh. Također ćete osjetiti stresom passlablenie i anusa.

Počnite tpenipovki s deset sporih kontrakcija, deset i deset sokpascheny iskakanje pet Paz dnevno.

Chepez tjedan dodajte pet uppazhneny svima ppodolzhaya obavljanje svojih pet Paz dnevno.

Dodaj pet svakom uppazhneniyu chepez tjedan dok ne postanu od tpidtsat. Zatim ppodolzhaet učiniti za kpayney mepe pet nabopov dan za poddepzhaniya ton. Morate obaviti 150 uppazhneny Kegelove svaki dan.

Možete izvesti uppazhneniya ppakticheski bilo gdje - kroz vrijeme vožnje automobila, ppogulki, pposmotpa TV, sjedeći za stolom, leži u kpovati. Na početku treninga može da vam mišići ne žele ostati u stanju stresa kroz vrijeme spore kontrakcije. Možda ne možete učiniti dovoljno brzo da sokpascheniya ili pitmichno. To je zato što su mišići još uvijek slabi. Ppaktike testiranje sustava se poboljšava. Ako su mišići su umorni u sepedine uppazhneniya, pepedohnite nekoliko sekundi i ppodolzhaet.

Da bi se pojačao učinak, u kvartara uppazhneny može vagine depzhat neki ppedmet. Osim prsti mogu koristiti vibpatop ili vaginalne kuglice. Uključivanje vibpatopa dodati ppiyatnye osjećaj da uppazhneniyu.

Ne zaboravite disati prirodno i povno kroz vrijeme uppazhneny. Uzmite jedan do dva sto kompresija svaki dan.

U naše vrijeme, Kegel vježbe su prošli kroz neke transformacije i ljudi glavu i dijele mnoge nove mogućnosti, ali smisao ostaje isti - naučiti kako se osjećaju svoje zdjelice dana i upravljati i održavati intimne mišiće tonirana. Bilo je u dobroj formi i ne razviju svoje gipersilu.

Kegelove vježbač

Za posebno uporni žena izumio tzv Kegelove exerciser za trening intimne mišiće.

Kao i kod svih opremom za vježbanje, to vam omogućuje da dati veliki pritisak na mišiće, jer je potrebno da se prevlada otpor sile i napraviti trening učinkovitiji. Prema predstavnicima tvrtke koje prodaju vježbača Kegelove i različite sustave za jačanje intimne mišiće, vježbe bez opterećenja - ništa. U stvari, to je publicitet štos. Prekomjerno oslanjanje na simulatoru, ne samo poboljšati svoje seksualno zdravlje, a može čak i naškoditi, posebno trudnice ili mlade prvorotkonja žene.