Posljednjih mjeseci čekanja

Vi ste u poziciji, a to je najljepše i nevjerojatno vrijeme! Iako, ponekad, vaše stanje ne daje tu problema, a male neugodnosti. Prosječna težina dobitak vrijeme trudnoća varira (OK!) od 9 do 15 kg. A ti se postupno prilagoditi na novo stanje, te u ovom trenutku, neki uobičajen akcije moraju učiniti drugačije.

Mi leći i ustati na drugačiji način

U procesu rasta beba spavati na trbuhu postaje povoljno. Stoga, kako bi se izbjeglo nelagodnost, i poremećaje cirkulatorni i drugi organi, trudnica bi trebala spavati na njihove strane.

Da se osjećaju ugodnije u svom krevetu, šivati ​​posebnim jastuk-dumochki. Ova stvar će pomoći ravnomjerno rasporediti težinu dok spavate. Stavljajući to bi trebalo biti između koljena, onda se osjećate da ste postali ugodniji san. Ako ste zabrinuti zbog noći konvulzije u tele mišiće, to je bolje staviti jastuk pod noge, takav stav će poboljšati venski protok krvi.

Nakon buđenja, ne hrle ustati iz kreveta naglo. Za početak, okrenite na bok, oslanjajući se na lakat i spustite noge dolje. Zatim se polako uzeti okomiti položaj.

Sjedimo i stajati drugačije

Ako zbog okolnosti, morate provesti dugo vremena sjedeći, tražiti stolicu. Glavna stvar je da je udoban, opremljen s visokim leđima. Pod struka može priložiti mali jastuk. koji natrag Nije bolestan, sjediti uspravno, pritisnite kičma na leđa. Pokušajte da ne prelaze noge. Dok se čeka dijete potpuno se suzdrže od navika sjedenja, bacanje nogu preko druge. Budući da u se javlja takva situacija povreda protoka krvi donjih ekstremiteta i zdjelice. Sjesti i ustati sa stolice bi trebao biti jednostavan, ne opterećuju noge.

Tijekom radnog dana svakog sata, početak 15-minutnu pauzu za šetnju, a ne svjetlo vježba. Ako, na temelju bilo kojim okolnostima moraju stajati dugo na jednom mjestu, izaberite ugodniji položaj, pokušajte naizmjenično protežu mišiće stražnjice i nogu, krećući se vaša tjelesna težina je na jednoj nozi, zatim druga. Napet i opustite prste. Ako je moguće, nagnuti jednom nogom na kutiju ili korak. To će pomoći da se malo osloboditi mišiće kralježnice i leđa.

Ne mogu drugačije

Potrebno je pokupiti nešto s poda? Koristite moć mišiće na nogama i bedrima. Raširila noge šire, pomaknite se prema dolje s koljena savijena, distribuirati svoju težinu na njih, a zatim, bez savijanja struka, napraviti kosinu. Najveći dio posla mora biti u skladu s nogu! Kako se ne bi naglasio prepone, ne zadržavati dah. Pokušajte polako stisnuti mišiće dna zdjelice. U posljednjem stadiju trudnoće patiti padine na minimum.