Trudnoća i vegetarijanstvo

Svaki dan, pristalice ovog načina prehrane raste. Postoje stotine mišljenja o ovom pitanju, i pozitivne i negativne. Pogledajmo kako vegetarijanizam utjecati na ženskom tijelu za vrijeme trudnoće?

Tijekom tog razdoblja, potrebe ženskog tijela u svim vrstama hranjivih tvari ubrzano raste. Žene trebaju više kalcija folna kiselina, proteini željezo. Međutim, imajte na umu da, dok kalorična treba gotovo nikakav rast. Potrebne povećava stopu za samo 300 kalorija dnevno. To je zbog toga da trudnica mora biti mudro i racionalno pristupa odabiru njihove prehrane i hrane.

Neki liječnici kažu da vegetarijanska prehrana, koja se temelji na zdrav i hranjiv proizvoda, će biti vrlo mudar izbor. To jest, da je Vijeće uključiti u izborniku vegetarijanskih žena:
- Žitarice, kruh.
- Mahunarke.
- Zeleno povrće.
- Ostalo voće i povrće.
- Sjeme, orasi, pšenične klice.

Ono što je važno uzeti u obzir za vrijeme trudnoće?

1. Izbjegavajte nagle skokove težine - debljanje ne treba naglo, već postupno. Norma - 1300-1800 grama tijekom 1. trimestra trudnoće. I 1300-1900 grama svaki sljedeći mjesec za sljedeći tromjesečja.
2. redovito Posavjetujte se s liječnikom.
3. Ograničite unos „praznih” kalorija koje se nalaze u slatke hrane.
4. Nemojte zaboraviti brojati kalorije.

Pozornost treba obratiti na odgovarajuće sadržaje u prehrani vitamina i minerala:
- B12 (Alge, žitarice, sojino mlijeko (normalno mlijeko - ne-veganski).
- kalcijum (povrće s tamno zeleno lišće, tofu, kelj, grah, brokula, smokve, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, bademi, žitarice i sokova, mlijeka i mliječnih proizvoda (ako niste na strogoj vegetarijanskoj prehrani).
- vitamin D (Možete pronaći gotove žitarice za doručak, koji se obogatiti niz vitamina, međutim, ljudsko tijelo je u mogućnosti da se razvije i ovog vitamina u suncu - .. Za najmanje 20-30 minuta 2-3 puta tjedno)..
- željezo (Lisnato povrće, mahunarke, suho voće, orasi (većina u oraha i lješnjaka), repa, suncokret, sjeme heljde).
- proteini. Potreba za ovim elementom za vrijeme povećava trudnoće za oko 30 posto. Cjelovite žitarice, mahunarke, povrće, orašasti plodovi i sjemenke - ovi proizvodi su vrlo bogate proteinima.

Međutim, odabir ovaj stil hrane, žena bi trebali biti svjesni da postoje brojne tvari koje nisu prisutne u biljnoj hrani. Naravno, stoljetna iskustva promatranja vegetarijanac tvrdi da to nije prepreka za nositi i roditi zdravo potomstvo. Dakle, ono što morate odlučiti kakvu stil hrane za izabrati iz. I da li ili ne mijenjati uobičajeno za vas vegetarijanske prehrane za vrijeme trudnoća.