Vitamina B7 (biotin)

Vitamina B7 (biotin) je vitamin je topiv u vodi.

Gotovo svi proizvodi mogu se naći biotin, međutim, vrlo male doze. Najveća količina vitamina B7 koji se nalazi u jaja, gljive, špinat, rajčica, grahorice, kikiriki, kvasac, cvjetača, bubrega i jetre.

mikroorganizmi ljudsko crijevo je sama po sebi u stanju sintetizirati vitamin B7, ali za to je potrebno da se u potpunosti zdrav. Stoga, konzumiranje hrane i posebnih aditiva koji dovode do normalne mikroflore, posredno može utjecati na proizvodnju biotin.

Uloga vitamina B7 u tijelu

On pruža zdravu kožu, sprječava suhoću i ljuštenja
Sprječava krhki kose i noktiju
Korisno kod dijabetesa
Normalizira želudac i crijeva
Normalizira „loš” kolesterol u krvi
Aktivno sudjeluje u mnogim procesima metabolizam u tijelu
Važno za zdravlje tetiva
Izvori vitamina B7

indikacije

Ljuštenja i suhoća kože
dermatitis
seboreja
Problemi s kosom
Da se koristi za CNS poremećaja
Uz snažnu pospanosti

norma potrošnje

Top stope potrošnje za ovog vitamina nije pronađena kada je m smatra se da je optimalna doza za odrasle je 50 mikrograma po danu, za djecu - 10 mg, polako hoda do doza za odrasle kao što starimo. Tijelo ne može akumulirati biotin i korištenje alkohola i neke lijekovi smanjuje njegovu koncentraciju u tijelu.

simptomi pomanjkanja