Što bolji način je da za doručak?

Od djetinjstva, naši roditelji su rekli da je doručak mora sve pojesti, jer nas tereti energije i snage za cijeli dan ispred. No, s godinama, mi razumijemo da sve ovisi o našim navikama i raspoloženje u jutarnjim satima. Neki jedu kašu, a drugi - samo popiti kavu, a netko odbija od doručka. Što je zapravo bolje jesti za doručak da bude zdrav, sretan i aktivna osoba?

Moram jesti za doručak?

Ako obratite pažnju na rezultate istraživanja u cilju definiranja uloge doručka u životu osobe, postaje jasno da su ljudi koji odbijaju jutarnji obrok, su više skloni depresivnih stanja, stresa i česte prehlade.

Mnogi ljudi odbijaju doručak zbog borbi protiv prekomjerne težine, ali oni su sudjelovali u samozavaravanje. Činjenica da primaju manje kalorija ujutro, oni će napuniti svoje tijelo s hranjivim tvarima za ručak ili večeru, da stvar bude gora za njihove ličnosti. Optimalno vrijeme za doručak - pola sata nakon buđenja, za to vrijeme će imati vremena da se probudite i svoje tijelo.

Doručak pred teškim opterećenjem

Ljudi koji znaju da su čekali ispred živca ili pretjeranog vježbanja, posebnu pažnju treba posvetiti svom doručak. Ako imate napornog dana, i psihički i fizički, pretvoriti u jutarnju prehranu namirnica iz ovog popisa:

• kuhana jaja;
• sir;
• žitarica s mlijekom;
• vruće sendviče.

Kada je nervozna i fizički rad tijelo gori brzo primljene kalorije, a ne dobivanje novih želudac se bavi „probavljanje” sebe. Ovaj proces daje nemir - mučnina, glavobolja, vrtoglavica, osim toga, ovo stanje dovodi do razvoja mnogih bolesti probavnog trakta. Često je zbog gladi razvija gastritis i čir želuca.

Osoba doručak redovito posjećuju teretanu, treba znatno razlikuju od jutarnji obrok od onih ljudi koji se bore s prekomjernom težinom. Ako želite izgubiti težinu, mnogi uživati ​​u slatkišima, ali oni su ponekad toliko nestrpljiv! To je za doručak, možete se počastiti malo komad torte ili kolača, a zatim dobro raspoloženje za cijeli dan ste unijeli. Naravno, ova hrana nije odgovarao sportaša, bolje je jesti nekoliko komada kuhana jaja ili zobene pahuljice sa suhim voćem i žličicu meda - i zadovoljavajući, i korisno!

Zdrav doručak: što su oni?

Da biste dobili maksimalnu korist iz izvora napajanja, mora biti uravnotežen, nije iznimka, a jutarnji obrok. Međutim, uz uravnotežen doručak prikazan je još jedan važan uvjet - to bi trebalo biti koristan i hranjiv, tako da samo hrana jede će napuniti tijelo energijom i snagom. Ako govorimo o kalorija, onda je ovdje ne bi trebalo pretjerivati, prejedanje neće donijeti korist. Preopterećenje želudac hranom može intenzivirati proces probave, aktivira protok krvi u organima probavnog trakta. To ne samo da izaziva nelagodu, ali i pospanost i letargija - nešto iz kojih je jutro pokušava riješiti gotovo sve.

Većina nutricionista su mišljenja da doručak treba sastojati od žitarica, jer oni daju pozitivne energije za cijeli dan. Također jutarnji obrok se može sastojati od mliječnih proizvoda bogatih bjelančevinama i mineralima, voće - izvor vitamina i drugih hranjivih tvari.

Vrlo korisna u jutro će biti čaša soka od naranče, to će nam dati bogatu opskrbu vitaminima i elemente potrebne za proizvodne djelatnosti tijekom dana u tragovima. Ako nema u kući sok svježe naranče, zamijenite ga s bilo kojim drugim svježe iscijeđenog povrća ili voćnog soka. Ulaz u izborniku jutarnje kriška integralnog ili raženog kruha, on će obogatiti tijelo s mineralnim solima, vitaminima B, vlakana i ugljikohidrata, koji su toliko potrebne za održavanje vitalnosti tijekom dana. Smetnje mali komad kruha, što će donijeti mnogo koristi, to ne će dobiti prekomjernu težinu, jer ovaj proizvod je dijetetski komponenta mnogih prehrambenih sustava.

Prednosti ploda opet, ne vrijedi govoriti, oni su uvijek korisna, ali postoji potreba da se odvojiti od svojih drugih proizvoda, po mogućnosti 20 minuta prije glavnog obroka. U proljeće i zimi, kada je svježe voće je u kratkom opskrbe, oni mogu biti zamijenjeni sa suhim voćem - jesti suhe marelice, suhe šljive, smokve, grožđice, sušene jabuke i kruške. Mogu se dodati u kašu, poboljšati okus.

Pobrinite se da barem jednom tjedno jedete za doručak proizvoda kao što su:

• sir;
• med;
• jogurt;
• sir;
• kajgana.

Iznenađujuće proizvod je sir, sadrži puno proteina, koji se lako apsorbira u našem tijelu i donosi mu mnogo dobra. Ako govorimo o sadržaju proteina i kalcija, sir se ne može usporediti s bilo kojim mliječnih proizvoda, u smislu da nema premca. Odabirom ovog proizvoda na moj stol, vole zrele, zrele i začinjene sireve.

Dječji doručak

Beba raste, tako da treba redovito nadopunjavanje hranjivim tvarima i vitaminima. Dječji jelovnik nužno mora uključiti namirnice bogate proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima. Tijekom dana, beba treba jesti ove namirnice:

• mliječni proizvodi - mlijeko, jogurt, sir, kiselo vrhnje;
• žitarice;
• voće i povrće;
• meso.

To je najprikladniji za dječju doručak mlijeka kaša - zobene pahuljice, heljda, riža, griz. Ako vaše dijete voli bobice ili sušeno voće, dodajte ih u kašu. Dijete za doručak možete pripremiti i podnijeti svoje cheesecakes s kiselim vrhnjem ili omlet s povrćem. Izbornik doručak može uključivati ​​pića poput mliječi, kakao, voća ili povrća.

Dijete se može dati sendvič, ali sigurno dolazi do zdrave zalogaje. Možete napraviti sendvič na cijela zrna kruh sa povrćem, tvrdog sira i nemasno meso. Svi ljudi - i djeca i odrasli, u skladu s pravilnu prehranu, potrebno je zaboraviti loše sendviče s kobasicama, margarina ili majoneze.

Gledajte svoje prehrane, ispravan doručak, a vi ćete biti aktivni i puni životne energije osobi!