Kako izgubiti težinu kod kuće

višak težine je problem za danas. I to ne samo u pogrešnom prehranom i lošim ekologije. Mnogi od nas su potpuno prestali pomicati, tako da ćemo morati raditi čak i najjednostavnije vježbe.

Vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Postoje mnoga područja i tehnike, koje su u stanju napraviti oblik lijepa i vitka, gube na težini. Mi smo popis najčešćih:

• Aerobik - ritmičke pokrete koji se izvode glazbu. Ovo poboljšanje tehnika ima nekoliko varijanti: fitness, korak aerobik, aerobik u vodi
• Callanetics - trening mišića, neka vrsta joge, gdje su svi pokreti su spori i glatka
• Ples za mršavljenje - to je učinkovita metoda, vrsta gimnastike.
• Fizičke vježbe - njegova vježba pomaže mišićima da se oporavi ton, ostaviti dodatnu težinu.
• Vježbe disanja - ovu vrstu fizičkog napada. opterećenja uz duboko disanje, punjenje tijela s kisikom i stimulaciju mišića.

Slimming potrebu za:

1. Pregledao i utvrdio uzrok koji je uzrokovao nastanak prekomjerne tjelesne težine;
2. Normalizirati prehranu u potpunosti ga reviziji;
3. Promatrati zdrav režim dana;
4. Dati svoje tijelo vježbe.

Prva stavka na popisu liječnika. To nije slučajno. I pretilost i mršavost može biti rezultat raznih bolesti. Dakle, prije nego što počnu vježbati, konzultirajte svog liječnika. Vaš liječnik će vam reći što tip vježbi će biti optimalan za vas.

Načine kako izgubiti težinu kod kuće

Nepravilne prehrane - je glavni uzrok viška težine. U tom slučaju, za normalizaciju težine ne mora sjediti na kruto prehrane. Dovoljno je otići na zdrave i „korisnih” proizvode i pravilno podešavanje jesti.

Sjeti se da je većina visoko-kaloričnu hranu treba konzumirati ujutro, a nakon ručka niske kalorijske.

Također je važno i poštivanje umjerene ishrane i smanjuje potrošnju slatke i škroba hrane. To puno znači u borbi protiv prekomjerne težine i prianjanja dana.

Recite zbogom masnih naslaga i sa nekoliko dodatnih funti može biti ne samo u teretanu ili fitness klub. Ako se odlučite da se uključe u fitness kao kod kuće, prije svega, kupiti prikladan oblik i odabrati Domke stan ili udoban mjesto za sport, ventiliranom i prostran dovoljno.

Sustavna istraživanja nužno dovesti do rezultat ćete dobiti fleksibilnost, pokretljivost, lijepo tijelo, dobro raspoloženje. Ako se tijekom treninga postoje bolno ili neugodno, što bi trebalo smanjiti opterećenje.

Kako izgubiti težinu brzo

Ponekad se dogodi i takva situacija, kada je pred neki važan događaj ili događaj žele izgledati dobro, nosio svoje omiljeno dolikuje haljinu. Tu je cilj: kako izgubiti težinu brzo u roku od nekoliko dana. Kako to učiniti, tako da ne ugrožava zdravlje?

Pravilo jedne - pozitivan stav

To je važno u svakom poslu. Bez toga je nemoguće postići željeni rezultat. Glad ne dopušta razmišljati o bilo čemu?

Razmislite o tome kako ćete izgledati odlično u svojoj željenu težinu i kako bi mogli biti ponosni.

Pravilo dva - smanjiti unos masnoća na minimum

Poštivanje ovog pravila je obavezno. Smanjiti težinu brzo neće biti moguće ako je količina masti potroši iznad 30 grama. Međutim, imajte na umu da je ta mjera - najteži stresa na tijelo, te stoga moraju imati kratkoročne prirode. Savršeno pogodna za to kefir, heljda dijeta.

Pravilo tri - isključiti sve „štetne”

• Slanosti i dimljeni;
• kobasica;
• Sve brašno i slatki;
• matice;
• Jela od mesa.

U nekom trenutku morat će se izbrisati i voće, jer sadrže u svom sastavu puno šećera.

Pravilo četvrti - piti puno tekućine

• Voda mora biti bez plina
• Bezalkoholna pića, kvas, gazirana pića su strogo zabranjeni. Suzdržati od alkoholnih pića
• Piće dnevno najmanje 2-L (ne uzima se u obzir ili juhe drugim jelima sadrže vodu)
• 10-15 minuta prije obroka, popiti čašu vode. To će dati priliku da se osjećaju sitosti brže

Pravilo pet - jesti frakcijski, promatramo dnevnu rutinu

Za hitne potrebe za izgubiti težinu jesti vrlo često, ali u malim količinama. 18.00 Nakon kuhanje tehnike su isključene u potpunosti.

Čak i ako ne smjenama režima, navikli na određenu rutinu je prilično stvaran. Na primjer, hrana prima sat i pol nakon buđenja, prije punjenja tih, a prije spavanja šetnju. Mozak se brzo navikne na redovitim akcijama, i to postaje norma.

Pravilo Six - razmatra kalorija

To je teško samo u vrlo ranim danima. Ako imate jaku želju da se postigne vidljive rezultate, dok je „strogi” dijeta vaš količina kalorija jede ne smije biti veći od 500 po danu.

Pravilo Sedam - stvaranje izbornika za dan

Na primjer, za doručak kuhati kaša na vodi, bez soli ili s minimalnom količinom njega. Za ručak, jesti niske masnoće jogurt. Za ručak - pileća prsa. Posljednji obrok - malo salate povrća, začiniti limunovim sokom. Sjeti se da su dijelovi bi trebali biti vrlo mali.

Pravilo osam - radi sportovi

Za hitnu mršavljenja, ovo stanje je potrebno. Ako je teško provesti, barem pokušati pomaknuti više i hodati. Opterećenje će omogućiti da provedete sve biranih kalorija i pooštrile oblik.