Kako bi vaša dijeta zdravije?

Ovo pitanje je vrlo kontroverzna iz razloga što je svaki izbornik je vrlo individualna osoba. A ako je jedan od članova obitelji i dalje jesti o istim proizvodima, prehrana njihovih susjeda je potpuno drugačija. I to je u istoj kući, jednog grada, da ne spominjemo različitim regijama naše velike zemlje. Ipak, postoje određena pravila o tome kako bi vaša dijeta zdravija, a uključuju preporuke ne samo konzumirati hranu.

Izdvajamo pripremu izbornika

Razmišljati o svojoj prehrani osoba počinje kad je:

• Tu je višak tjelesne težine,
• Postoje znakovi dramatičan gubitak težine,
• Postoje i druge zdravstvene probleme.

I prva stvar koju preporučujem da obratite pozornost u ovom slučaju - je uravnotežiti sastav svojih proizvoda, i to:

• Ograničiti broj ugljikohidrata po danu i 300 - 500 g;
• Osigurati tijelu 90 grama proteina dnevno;
• Dnevna stopa masti - između 60 g i na dijeti - ne više od 30 g;
• Potreban je element - vlakna, potrebno je dnevno primiti najmanje 20-40 g

Dakle, možete dobiti oko 2000 kalorija - i to prosječne stope za 2standartnogo „odrasle.

Lukavo u odabiru proizvoda

Dakle, s masti, proteini, ugljikohidrati su određena. Ali, ako ne i čudno, nisu definitivni pokazatelji. Mnogo više štete za tijelo ne donese mononezasićenih masti i složenim ugljikohidratima, i pada u našu hranu:

• boje,
• konzervansi,
• Umjetne aditive -

to je ono što treba izbjegavati u potpunosti.

Mudri nutricionisti odavno shvatili kako bi vaša dijeta zdravija: dovoljno je, prije nego što kupiti jedan drugi proizvod ili, mislim, i da li će ga hraniti svoju pet godina star sin ili unuk. Ako ste spremni naručiti određenu posudu za dijete, onda ga na večeru. A ako ne ...

Drugi trik - što više vode, gospodo! Čista, životvorni vodu koja teče u tijelo, čini čuda! i to čudo potrebno je koristiti najmanje 2 litre dnevno.

trikovi za kuhanje

Konačno, većina „zdrava” hrana ne idu u prilog, ako se pravilno kuha. Čak su i jela koja se pržene, pečene ukusnu večeru, može naškoditi nego koristi. Preporučujemo da kupite dobar set kuhinjskog posuđa s keramičkim premazom. Na ovom tost može biti gotovo bez ulja - proizvodi ne spali. Dakle, značajno smo rastopiti broj „lošeg” kolesterola u tijelu, a time i postati zdraviji.

zdrava prehrana

I još jedna. Moram jesti sa zadovoljstvom slušajući svoje tijelo. Svi elementi u tragovima koji se nalaze u proizvodima, tek tada će imati koristi kada je tijelo stvarno trebate ih. Dine, pa čak i više zagristi „za tvrtku” da se nametne u parovima, samo za puštanje u lonac, a zatim pokušajte sve to „guranje” u želucu - to su metode koje su kategorički neprihvatljivo, ako mislite o svom zdravlju.

Jeste li ikada čuli za „hrane komi” - osoba, nakon jela „pokvariti”, on više nije u stanju misliti i kretati? Žalosno je, ali ovo stanje, nažalost, je poznato da mnogi. Uzmite si vremena da polako jesti, stvoriti opuštajuće okruženje u sobi. Zatim, koristeći manju količinu hrane, da se ne samo zadovoljni, ali u isto vrijeme uštedjeti i mentalna budnost i zdrava spremnost da učiniti velike stvari.