Ako bolovima mišića, da li mogu raditi u teretani?

Počevši sudjelovati u nekoj vrsti sporta, osoba obično nastoji postići pozitivne rezultate u vrlo kratkom vremenu. A to je posebno karakteristična za prvi trening, a jer su mnogi početnici suočavaju s problemom kao što je jake bolove u zagušen mišićima. No, ono što možemo učiniti u ovoj situaciji? Što bi čovjek učiniti kada mišići su upaljeno - može biti angažiran ili bolje odgoditi trening na neodređeno vrijeme? Na ovom i na specifičnosti sportski trening za osobe koje pate od bolova u mišićima, raspravlja u nastavku.

Za uključivanje ili ne sudjelovati u?

Prije svega, treba napomenuti da je nakon intenzivnog vježbanja, ako nije navikao na to, mišići će uvijek biti bolestan. A čak i ako imate dobru fizičku pripremljenost, to ne znači da se bol može izbjeći. Jedino pitanje je, kako intenzivno će se nemir - bit će ispitan u svom karakteru, a zatim odlučiti hoće li u skoroj budućnosti ponovno trenirati.

Vrlo jaka bol, obično se javljaju kada oštećeni ligamenti. Stoga, ako je aktivno radio u teretani, a sljedeći dan se ne mogu ni pomaknuti ruku ili nogu, to je poželjno da traže pomoć od liječnika. No, ako se nelagoda nije previše izražen i pojačan kada napeti određena grupa mišića, ništa krivo s tim - to je moguće nastaviti trening.

Ne samo da je moguće, ali je potrebno

Iskusan sportaši znaju - najbolji lijek za bolne mišiće postati sljedeći vježba. Samo da je vrlo važno da to nije previše intenzivan i vrlo pedantan detalje. Ne više od jedne ili dvije vježbe po mišićnoj grupi i obaviti 10 do 12 ponavljanja. Morate smanjiti opterećenje na tijelo (u usporedbi s prvog treninga), najmanje 40 - 50%. Štoviše, pažljivo slušati svoje tijelo - ako je bol postala previše, zaustaviti i nastaviti sa drugim vježbama.

Ljudi koji ne mogu odlučiti da li bolovima mišića, možemo se bave, trebali bismo se sjetiti da umjerena tjelovježba samo će ih koristi. Povećavajući protok krvi u pogođenim tkivima i stimulacija živaca intenziteta procesa oporavka znatno će se povećati, a osoba će se oporaviti brže nego što je očekivao. To je, moglo bi se reći, neka vrsta masaže za mišiće, a ako želite poboljšati svoje stanje, ne odustati tako jednostavan i ugodan način, kao lagani trening.

don'ts

Treba napomenuti da su neki ljudi, kada su suočeni s boli u mišićima, koja se javlja zbog značajnog fizičkog napora, čine ozbiljne pogreške. Konkretno, mladi sportaši često odbijaju zaposlenje do nelagode u potpunosti su nestali. No, to može potrajati više od tjedan dana, i to je prirodno da su koristi od takvog treninga neće biti. No, postoji i druga krajnost - vrlo aktivan trening, tijekom kojeg osoba nadilazi bol. I to je ozbiljna pogreška. Dakle, biti vrlo oprezni - ne dopustite sebi nerazumna oproste, ali ne obrađuju. Uostalom, to je ne samo o svom fizičkom stanju i ljepote, ali i zdravlja.