Nedostatak kalcija

Osteoporoza - bolest u kojoj kosti postaju krhke.

Razlozi za nedostatak kalcija

1. Neodgovarajuća unos kalcija iz hrane.
2. Povreda apsorpciju kalcija u organizmu.
3. Smanjenje razine estrogena u žena u postmenopauzi i
4. Pušenje, pijenje jaku kavu, čaj. Nikotin i kofein
5. Bolest je hormon hipofize liječenje, kortikosteroidi.
6. Bolesti štitnjače - hipotireoidizam.
7. Dugotrajno vlakana u prehrani odraslih osoba.
8. sjedeći stil života.
9. hipertenzija.

Što trebam učiniti da spriječite osteoporozu

odraslih zahtjev za kalcij 1000 mg po danu.

U adolescenata i trudnice trebaju 1200 mg kalcija dnevno

Žene u postmenopauzi treba za kalcij 1500 mg dnevno

1. Kako bi se spriječila osteoporoza treba konzumirati mlijeko i mliječne proizvode svaki dan. Puno kalcija nalazi se u ribi, povrće s tamno zelenim listovima, osobito kupus, brokula, repa.

2. Uključiti u vašoj prehrani vitamina D za tijelo učinkovito apsorbirati kalcij. Vitamin D se nalazi u ribi. Osim toga, vitamin D se sintetizira u koži kada je izložena UV ga upaliti. Dovoljno da se drže za ruke i lice na suncu 10 minuta za izradu dnevne vrijednosti vitamina D.

3. Slijedite uravnoteženu prehranu. Ograničiti količinu ugljikohidrata i životinjskih masti (bombona, šećer, kruh, kolače, šećer koji sadrži pića, masne hrane). Jedite redovito, ne zanositi istovara dijeta. Stalno razbijanje prehranu, mijenjamo unutarnje okoline, stvaranje uvjeta za povrede unutarnjih organa i pojavu bolesti.

4.Bolshe pomaknuti. Posebno je opasno za kosti sjedilački način života. Pokret je koristan u bilo kojoj dobi, na primjer, u iznosu od hodanja najmanje 2 sata u toku dana - veliki poticaj za jake kosti.

5. Granica jednu šalicu jake kave dnevno, to je bolje piti u jutro. Ako ne možete odustati od jake kave - dodajte u šalicu mlijeka, komplementarni kalcija, koji ispire iz tijela kave.

6. Odustati od pušenja, što uzrokuje gubitak koštane mase.

7. Kada kalcij pripreme su propisane od strane liječnika nakon pregleda.

8. Za dijagnozu osteoporoze korištenjem suvremenih metoda pregleda - i rendgenskom densitometrij.